ماذا يعني تدريب الفارتلك

الفارتلك
هو احد الطرائق التدريبية المستخدمة في التدريب. تم اكتشافهذا النوع من التدريب في السويد من قبل المدرب الاولمبي السويدي(كوستاهولمر) في عام (1930) ( ).
الفارتلك (Fartlek) هي كلمة سويدية ،تم ترجمتها الى اللغة الانكليزية بمصطلح (Speed play) ( )والتي ترجمت الىالعربية بمعنى اللعب بالسرعة. استخدمت في تدريب عدائي المسافات الطويلة فيالسويد ثم انتشرت في اوربا والعالم بعد ان حقق العدائون الذين استخدموهانتائج وارقام قياسية عالمية( ).
يعد استخدام نظام هذا النوع من التدريبسهلا وبسيطا وغير معقدا. فهي طريقة حرة غير معقدة بنظام خاص يتم تنفيذهكما ورد في المصادر الاجنبية، ان نظام اداء هذا النوع من التدريب كمايذكره (باورمان) ( )نقلا عن (هولمر) يتألف من اداء ركض مستمر لمسافاتمختلفة من قصيرة ومتوسطة وطويلة وبشدة متفاوتة بين قصوى وعالية ومتوسطةحسب المسافة المقطوعة والتي يتم اختيارها من قبل الرياضي نفسه، مع اخذراحة حسب ما يشعر به الرياضي من درجة التعب وباشكال مختلفة من هرولة ومشي،فضلا عن ذلك يذكر كل من (كاردنر وبوردي) ( )ان هذا الشكل من التدريب يتألفمن ركض مع متغيرات متنوعة من السرعة وبأسلوب شديد.
كما يذكر (محمدعثمان) ( ) نقلا عن كل من (تيس، شنايل، بومان) بان هذا النظام من التدريبهو عبارة عن نظام معين من نظم التدريب يهدف الى تطوير قدرات التحمل ويمثلعملية الركض مع تغيير السرعة المستخدمة من خلال مسافات مختلفة الطولقصيرة، متوسطة ومختلفة. اما (روي بنسون ) ( ) فيذكر بان هذا النوع منالتدريب يتألف من فترات متنوعة من ركض شديد وبسيط.

ماذا يطور الفارتلك
بماان نظام هذه الطريقة يشتمل على ركض مسافات مختلفة وبشدة متفاوتة ولمدةزمنية طويلة لذا فهو يعمل على تطوير التحمل والسرعة في آن واحد، اذ انالاداء لمدة زمنية طويلة يطور لدى الرياضي قدرة التحمل فضلا عن ان هذاالاداء يتخلله ركض مسافات مختلفة وبشدة متفاوتة بين قصوى وعالية، فهو بذلكيطور السرعة. وحول ذلك يذكر (كونسلمان) ( ) بانه في تدريب الفارتلك يتمتطوير السرعة والتحمل معا في وقت واحد، وهما صفتان بدنيتان اساسيتان. كمايذكر(ابري دي سواردت) ( )طريقة الفارتلك من طرق التدريب لاكتساب السرعةوالتحمل وتحمل السرعة. وينصح (هولمر) ( ) انه من الافضل اداء هذه الطريقةفي اماكن توجد فيها مرتفعات لغرض تطوير تحمل القوة فضلا عن تحمل السرعة.
ويوضح(شاكر محمود) ( ) بأن شرط المرتفعات بعض الاحيان يصعب تحقيقه لعدم وجودالمرتفعات، لذا بالامكان اداء بعض التمرينات للقوة خلال الاداء وخاصةالركض بالقفز او اجتياز حواجز وذلك للتعويض عن المرتفعات وبذلك يتم تطويرتحمل القوة الى جانب تحمل السرعة كما ان تحمل القوة يتم تطويره خلالالاعداد العام.

الفارتلك وانظمة الطاقة:
عند مراجعة نظام اداءهذه الطريقة والقدرات البدنية التي يطورها، نجد انه يعمل على تطوير التحملوالسرعة معا وكذلك تحمل القوة، وهذه القدرات جميعها تجمع بين انظمة الطاقةالهوائية واللاهوائية.
لذلك فتدريب الفارتلك يعمل على تطوير انظمةالطاقة الهوائية واللاهوائية ويؤكد على ذلك (ايري دي سواردت) ( )ويذكر بانهذه الطريقة تحسن من القدرة الهوائية واللاهوائية للاعبين. كما يؤكد علىذلك (احمد محمود) "بأن هذه الطريقة تجمع بين العمل اللاهوائي والهوائيمعا" ( )ويضيف كل من (ابو العلا واحمد نصر) ان هذه الطريقة تنمي لدىاللاعب كل من القدرات الهوائية واللاهوائية على السواء( ).
ويؤكد علىذلك ايضا (دوردي وارينا) ( )اللذان يذكران بأن الفارتلك يمكن ان يستخدمبنجاح في فترة الاعداد والمنافسات لتطوير القابلية الهوائية واللاهوائية،ويرى الباحث بان لعبة كرة السلة تتداخل بها انظمة الطاقة الهوائيةواللاهوائية وان تدريب الفارتلك يتناسب وهذه اللعبة ويعمل على تطوير تلكالانظمة.

متى يستخدم الفارتلك

بالامكان استخدام هذا النوعمن التدريب في مرحلتي الاعداد والمنافسات لغرض تطوير التحمل والسرعة وتحملالسرعة وتحمل القوة وتهيئة الرياضي للدخول للمنافسات. لان هذا الاسلوب فيالتدريب يساعد على اكتساب التحمل العام وتحمل السرعة نتيجة التغييرات فيالنبض والتنفس وتبادل العمل اللاهوائي والهوائي من خلال نمط الاداء الذييكون بين القصوي الى المتوسط وهذا ما اكده (احمد محمود) ( ) الذي يفضلاستخدام هذه الطريقة خلال فترة الاعداد والاعداد للمنافسات لغرض اكتسابالتحمل العام وتحمل السرعة. اما (ابري دي سواردت) (2 ) فبعد هذه الطريقةمن طرائق الاعداد العام بغرض تنمية التحمل العام وتحمل السرعة وتحمل القوةفي آن واحد.

اين يستخدم الفارتلك
ان اهم ما يميز طريقة الفارتلكهو انها تستخدم في أي مكان وليس ضرورا ان تستخدم داخل مضمار لالعاب الساحةوالميدان، اذ بالامكان استخدامها في المضمار او ملعب لكرة القدم وكذلكالحدائق والغابات والحقول ومواقف السيارات والشواطىء ويفضل الاماكن التيتوجد فيها مرتفعات ونتيجة لذلك فان الرياضي سوف يكون بعيدا عن مراقبةالمدرب له وهذا ما يجعله ذا ثقة وارادة عالية في تكملة التدريب بدونتوجيهات المدرب. كما ان ذلك يغير من نمط التدريب اليومي في المضمار الذييعتاد الرياضي ان يمارس به تدريباته اليومية وذلك بالركض خاصة في الحدائقوالغابات او الشواطىء حيث الجو النقي والمناظر الخلابة مما يعطي راحةنفسية للرياضي.

انواع الفارتلك

تذكر المصادر بان هناك نوعين من الفارتلك(1 ) :
1.هولمرفارتلك: وسمي باسم اول مكتشف لهذه الطريقة السويدي (كوستاهولمر)ويكونشكل ادائه بركض مسافات مختلفة بين قصيرة ومتوسطة وبشدة متفاوتة بين قصوىوسرعة عالية ومتوسطة اذ يصل الرياضي الى مرحلة التعب واخذ راحة وفق مايشعر به الرياضي من درجة التعب وتكون على شكل هرولة او مشي من خلال منهجغير معد من قبل المدرب وانما يوضع من قبل الرياضي نفسه وعلى وفق قابلية فيتحديد الشدة والراحة وكذلك المسافات كما تتميز بامكانية التدريب في أيمكان ويفضل الغابات والشواطىء التي توجد فيها مرتفعات.

2. ليدياردفارتلك: وسمي باسم المدرب النيوزلندي (ليديارد) الذي ابتكر هذا الاسلوب فيبداية الستينات ويطلق عليه الركض الثابت وهو مشابه للركض المستمر ويكونادائه في الطريق وعلى وتيرة واحدة كما يتضمن راحة والغرض منه تطوير التحملالعام. كما يذكر (ابري دي سواردت) ( ) بان ليديارد ابتكر اساليب اخرى علىشكل تصاعدي او تنازلي يتخلله راحة. وفي المصادر العربية ظهر هناك نوع اخرمن الفارتلك وصنفه (شاكر محمود) وهو الاسلوب المقنن الذي يعتمد على مؤشرالنبض في تحديد الشدة والذي يتم من خلال برنامج يوضع من قبل المدرب، اذيذكر بأن بقاء الاسلوب الحر لهذه الطريقة والاعتماد على اختيار الرياضيبمفردات التدريب قد يكون غير ملائم مع قابلية الرياضي ويكون تأثيره غيرفعال بالقدر الذي ينبغي التوصل اليه ولاسيما اذا كان الرياضي لا يمتلكالخبرة والتجربة الكافية في تطبيق هذه الطريقة( ).
لذا بالامكان اجراءتغيير وتحديد جزئي يتقارب مع متطلبات كل فعالية حسب مسافة وشدة ادائهاواحتياجاتها للقدرات الهوائية واللاهوائية بالاعتماد على مؤشر النبض.
وعلىهذا الاساس يرى الباحث بانه يمكن استخدام هذه الطريقة باسلوب هولمر فيتطوير تحمل السرعة للعبة كرة السلة وفقا الاسلوب المقنن حسب متطلبات هذهاللعبة من الاداء المستمر المتغير المسافات والشدة والسرعات القصوىوالعالية والهرولة وهذا مشابه لاداء كرة السلة الذي يتميز بالهجوم السريععند الاستحواذ على الكرة ثم العودة السريعة للدفاع عند فقدان الكرة. وذلكيوضع اسلوب تدريبي من الفارتلك متضمن مسافات قصيرة تتناسب مع ساحة كرةالسلة وباستخدام مؤشر النبض للتحكم بالشدة المستخدمة.