هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
البوابةأحدث الصورالتسجيلدخولالرئيسية
المواضيع الأخيرة
» INFORMATIONS SUR LES MALADIES : SYMPTÔMES, DIAGNOSTIC, TRAITEMENTS, PRÉVENTION
 كيف تتمكن من الجري أكبر مدة ممكنة ؟؟ I_icon_minitimeالأحد 13 يونيو 2021, 15:01 من طرف abdelhalim berri

»  Il était une fois un vieux couple heureux de M. Khair-Eddine
 كيف تتمكن من الجري أكبر مدة ممكنة ؟؟ I_icon_minitimeالسبت 10 أبريل 2021, 14:22 من طرف abdelhalim berri

» أحلى صفات المرأة والتي تجعل الرجل يحبها بجنون
 كيف تتمكن من الجري أكبر مدة ممكنة ؟؟ I_icon_minitimeالخميس 17 أكتوبر 2019, 17:59 من طرف abdelhalim berri

» بحث حول العولمـــــــــــــــة
 كيف تتمكن من الجري أكبر مدة ممكنة ؟؟ I_icon_minitimeالأربعاء 10 يوليو 2019, 00:22 من طرف abdelhalim berri

» L'intégration des connaissances en littérature Française
 كيف تتمكن من الجري أكبر مدة ممكنة ؟؟ I_icon_minitimeالأربعاء 10 يوليو 2019, 00:17 من طرف abdelhalim berri

» Dr Patrick Aïdan : Chirurgie robotique thyroidienne par voie axillaire
 كيف تتمكن من الجري أكبر مدة ممكنة ؟؟ I_icon_minitimeالأربعاء 10 يوليو 2019, 00:15 من طرف abdelhalim berri

» كيف نشأت الفلسفة
 كيف تتمكن من الجري أكبر مدة ممكنة ؟؟ I_icon_minitimeالثلاثاء 09 أبريل 2019, 23:53 من طرف abdelhalim berri

» زجل :الربيع.
 كيف تتمكن من الجري أكبر مدة ممكنة ؟؟ I_icon_minitimeالجمعة 21 ديسمبر 2018, 14:05 من طرف abdelhalim berri

» le bourgeois gentilhomme de Molière
 كيف تتمكن من الجري أكبر مدة ممكنة ؟؟ I_icon_minitimeالجمعة 21 ديسمبر 2018, 14:02 من طرف abdelhalim berri

» مساعدة
 كيف تتمكن من الجري أكبر مدة ممكنة ؟؟ I_icon_minitimeالإثنين 09 يوليو 2018, 01:12 من طرف abdelhalim berri

بحـث
 
 

نتائج البحث
 

 


Rechercher بحث متقدم
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 8836 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو سعد فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 87005 مساهمة في هذا المنتدى في 16930 موضوع
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
روابط مهمة
Maroc mon amour

خدمات المنتدى
تحميل الصور و الملفات

 

  كيف تتمكن من الجري أكبر مدة ممكنة ؟؟

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
alaa eddine
عضو متّألق
عضو متّألق
alaa eddine


الإسم الحقيقي : ALAA EDDINE KENNOU
البلد : MAROC

عدد المساهمات : 9594
التنقيط : 74843
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 11/10/2010
الجنس : ذكر

 كيف تتمكن من الجري أكبر مدة ممكنة ؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: كيف تتمكن من الجري أكبر مدة ممكنة ؟؟    كيف تتمكن من الجري أكبر مدة ممكنة ؟؟ I_icon_minitimeالجمعة 21 يناير 2011, 22:15


 كيف تتمكن من الجري أكبر مدة ممكنة ؟؟ Icon
.:.التَمرِيْنْ .:.















في الأول تبدأ بإيقاع بطيء حتى تتمكن من أخذ النفس وهذا يتم على الأقل في 5 دقائق بينما مسافة الجري يجب أن تكون بين 450 m إلى 1 Km بينما السرعة المتوسطة تكون بين 7 و 12 Km/h. بعد مضي 5 دقائق تقف وتقيس دقات قلبك في 15 ثانية ستجد أنها تتراوح بين 28 إلى 39 دقة حسب الإنسان و الإيقاع.
وهذا يعني أنك قمت بمجهود لا بأس به
بعد أن تستعيد نَفَسَكْ عد لتحسب دقات القلب وستجد أنها قد انخفضت و تتراوح بين 12 إلى 25 دقة - بكل تأكيد في 15 ثانية - ( هذا الوقت و المسافة بالنسبة لمن ليس مُعتاد على الجري + سنرى المستويات التي تأتي بعد هذا المستوى )

بعد أن تكون جريت و قمت بكل ما هو مذكور ترفع إيقاع الجري قليلا لمدة 10 دقائق وتكون خطوات الجري متباعدة بما يقارب من خطوة لخطوة أخرى 35 إلى 58 Cm هذا أيضا يعتمد على طول الشخص و خطواته بالنسبة للمسافة فيُستحسن أن تكون 1.5 KM و بسرعة 13 KM/h وهذا صعب بكل تأكيد لكل من ليس له النفس العميق لكن هذا جيد بالنسبة للجسم. وبعد ستقف ثم تقيس دقات قلبك في 15 ثانية ، ستجد أنه ارتفع على قبل بمعدل يتراوح بين 26 إلى 42دقة.
و أيضا هذا جيد و متسحسن . بكل تأكيد بعد الإستراحة ستجد أنه انخفضت دقات القلب
المستوى القادم سيكون صعب وهو الجري لمدة 15 دقيقة بالإضافة إلى أن السرعة بكل تأكيد ستنخفض و ترتفع حسب التحمل لكن يفضل أن تكون السرعة الدنيا هي 10 Km/H بينما السرعة القصوى تصل إلى 17 Km/h و الجري لمسافة 3 km! وهذا أفضل بكثير من قبل. فدقات القلب ستكون قوية وتصل لـ 43 إلى 55 دقة بالـ15 ثانية
وهذا مجهود رائع و جيد ويحافظ على اللياقة

 كيف تتمكن من الجري أكبر مدة ممكنة ؟؟ 368084197
::.:: الإيجابيات الصحية ::.::

أنها تقوي عضلة القلب و التي هي مفيدة و جيد تقويتها وبدون نسيان تقوية القدمين من الأسفل إلى الأعلى و الصدر و قدرة التحمل و النفس العميق و عضلات اليدين أي تقريبا الجسم كامل يستفيد

::.:: السلبيات الصحية ::.::

هي بدل مجهود أكثر من الحد العادي بالنسبة لصحة الإنسان و قد يؤدي هذا إلى دقات قلبية سريعة جدا و قد تصل إلى السكوت القلبي أو الإغماء عليه

::.:: نصائح يجب القيام بها ::.::

لا تقوم بمجهود أكثر من المعهود عليه ، بل ذلك يتم تدريجيا حتى تصبح قادرا على القيام بأكثر من ذلك لأن كل ما تم ذكره فقط بمثابة بداية

::.:: يُستحسن ::.::

بعد الجري مدة من الوقت المشي 4/1 من السرعة أي بـين 3 و 5.5 Km/h
الجري باكرا بين الساعة السادسة إلى حوالي الساعة التاسعة ، و بالنسبة للحصول على نفس عميق ، يُفضل أكل الأرز كيفما كان نوع الأرز ، وبعد الجري يستحسن شرب الحليب ( كأس أو كأسين ).
وبالنسبة لمن قام بكل هذا ، فسيكون قادرا على المسافات الطويلة و قد يكون بإمكانه قطع مسافة 5 كيلو مترات بدون توقف و بنفس الإيقاع و أنصح بالسرعة المتوسطة أن تكون 15 Km/H فهي الأنسب
أما بالنسبة إلى المسافات القصيرة فأنصح بالجري 24 KM/H بمسافة 500 M أما الوقت فأنا ألح أن يكون بين 50 ثانية إلى 75 ثانية. و هذا بالنسبة لكل من يستطيع الجري بسرعة و إمتلاك النفس العميق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://halimb.yoo7.com
عبدالله ناجح
عضو متّألق
عضو متّألق
عبدالله ناجح


الإسم الحقيقي : ABDALLAH NAJIH
البلد : ROYAUME DU MAROC

عدد المساهمات : 12530
التنقيط : 79428
العمر : 30
تاريخ التسجيل : 16/09/2010
الجنس : ذكر

 كيف تتمكن من الجري أكبر مدة ممكنة ؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتمكن من الجري أكبر مدة ممكنة ؟؟    كيف تتمكن من الجري أكبر مدة ممكنة ؟؟ I_icon_minitimeالسبت 22 يناير 2011, 00:09

اشكرك من القلب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.halimb.yoo7.com
alaa eddine
عضو متّألق
عضو متّألق
alaa eddine


الإسم الحقيقي : ALAA EDDINE KENNOU
البلد : MAROC

عدد المساهمات : 9594
التنقيط : 74843
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 11/10/2010
الجنس : ذكر

 كيف تتمكن من الجري أكبر مدة ممكنة ؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتمكن من الجري أكبر مدة ممكنة ؟؟    كيف تتمكن من الجري أكبر مدة ممكنة ؟؟ I_icon_minitimeالأحد 23 يناير 2011, 20:23

merci bcp mon frèro najih
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://halimb.yoo7.com
 
كيف تتمكن من الجري أكبر مدة ممكنة ؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  }}}ماذا تختار المشي أو الجري{{{
» الجري بالتتابع: تقنية التسليم والاستلام
» أكبر رجل معمر في العالم
»  أكبر المخلوقات في العالم
»  أكبر المخلوقات في العالم

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتديات مختلفة... DIVERS :: عالم الرجل MONDE DE L'HOMME-
انتقل الى: