هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
البوابةأحدث الصورالتسجيلدخولالرئيسية
المواضيع الأخيرة
» INFORMATIONS SUR LES MALADIES : SYMPTÔMES, DIAGNOSTIC, TRAITEMENTS, PRÉVENTION
 }}}ماذا تختار المشي أو الجري{{{ I_icon_minitimeالأحد 13 يونيو 2021, 15:01 من طرف abdelhalim berri

»  Il était une fois un vieux couple heureux de M. Khair-Eddine
 }}}ماذا تختار المشي أو الجري{{{ I_icon_minitimeالسبت 10 أبريل 2021, 14:22 من طرف abdelhalim berri

» أحلى صفات المرأة والتي تجعل الرجل يحبها بجنون
 }}}ماذا تختار المشي أو الجري{{{ I_icon_minitimeالخميس 17 أكتوبر 2019, 17:59 من طرف abdelhalim berri

» بحث حول العولمـــــــــــــــة
 }}}ماذا تختار المشي أو الجري{{{ I_icon_minitimeالأربعاء 10 يوليو 2019, 00:22 من طرف abdelhalim berri

» L'intégration des connaissances en littérature Française
 }}}ماذا تختار المشي أو الجري{{{ I_icon_minitimeالأربعاء 10 يوليو 2019, 00:17 من طرف abdelhalim berri

» Dr Patrick Aïdan : Chirurgie robotique thyroidienne par voie axillaire
 }}}ماذا تختار المشي أو الجري{{{ I_icon_minitimeالأربعاء 10 يوليو 2019, 00:15 من طرف abdelhalim berri

» كيف نشأت الفلسفة
 }}}ماذا تختار المشي أو الجري{{{ I_icon_minitimeالثلاثاء 09 أبريل 2019, 23:53 من طرف abdelhalim berri

» زجل :الربيع.
 }}}ماذا تختار المشي أو الجري{{{ I_icon_minitimeالجمعة 21 ديسمبر 2018, 14:05 من طرف abdelhalim berri

» le bourgeois gentilhomme de Molière
 }}}ماذا تختار المشي أو الجري{{{ I_icon_minitimeالجمعة 21 ديسمبر 2018, 14:02 من طرف abdelhalim berri

» مساعدة
 }}}ماذا تختار المشي أو الجري{{{ I_icon_minitimeالإثنين 09 يوليو 2018, 01:12 من طرف abdelhalim berri

بحـث
 
 

نتائج البحث
 

 


Rechercher بحث متقدم
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 8836 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو سعد فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 87005 مساهمة في هذا المنتدى في 16930 موضوع
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
روابط مهمة
Maroc mon amour

خدمات المنتدى
تحميل الصور و الملفات

 

  }}}ماذا تختار المشي أو الجري{{{

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
alaa eddine
عضو متّألق
عضو متّألق
alaa eddine


الإسم الحقيقي : ALAA EDDINE KENNOU
البلد : MAROC

عدد المساهمات : 9594
التنقيط : 74843
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 11/10/2010
الجنس : ذكر

 }}}ماذا تختار المشي أو الجري{{{ Empty
مُساهمةموضوع: }}}ماذا تختار المشي أو الجري{{{    }}}ماذا تختار المشي أو الجري{{{ I_icon_minitimeالسبت 15 يناير 2011, 15:13



ماذا تختار؟
المشي ، أو الجري

مع عودة الطقس الدافئ ، وتريد أن تستأنف الرياضة والواضح أنك لا تريد قفل نفسك في صالة الالعاب الرياضية. الحل : الركض أو المشي. لكن كيف يمكن الاختيار بين هذين النشاطين؟ لمساعدتك على جعل اختيارك بين هذه الأصول اثنين ، وقارنا.

الأسلوب

الركض. هذا النشاط يسعى تقريبا جميع عضلات ، ونظام القلب والأوعية الدموية والمفاصل. جهود طويلة المدى ، ونحن عموما من 30 دقيقة الى 1 ساعة. لذلك فمن رياضة التحمل.
مسألة إعداد ، يجب أن إدارة إمداداتها. لا تأكل غنية جدا ولكن لا يزال يأكل ما في وسعها لمنتجات الألبان والبروتينات ، الفيتامينات ، وبالطبع جعل الحانات الجرانولا أو الفواكه المجففة لتجنب رد فعل نقص السكر في الدم. وينبغي أن الاحماء حوالي 10 دقيقة لتجنب الإصابة وانتهاء جلسة عمل مع الانتعاش لا مفر منه ، والذي يتجنب القديمة.
وأكد المبتدئ والمتوسط ، هو مفتاح لتشغيل وتيرة الخاصة بك. هل لديك البرنامج!

المشي. وضع قدم واحدة قبل الآخر ، انها بسيطة وينعش لكم من الرأس إلى أخمص القدمين. المشي هو أقل عنفا من الركض والعضلات الملساء. والوضع المثالي هو على المشي 45 دقيقة يوميا. ومع ذلك ، إذا كنت تفعل 30 دقائق من المشي اليومية الموصى بها ، وبصرف النظر حتى ، وهذا جيد.
لكي تكون فعالة ، يجب أن تتحرك بوتيرة جيدة. تنمو بمعدل يقل عن 4 كم / ساعة. في نهاية ، وتمتد عضلاتك للاسترخاء.

. كما أن هذه الممارسة لا يوصى به للأشخاص يعانون من زيادة الوزن.
وفي المقابل ، يمكن لأي شخص أن تفعل المشي!

المعدات

والامر نفسه ينطبق على حد سواء إذا ما يجعل المشي تجريب حقيقي. سافر أحذية ، ملابس مريحة وإذا كنت تستطيع ، عداد الخطى لرصد سرعة ، وعدد من الخطوات والمسافة.

أين؟

المكان كبيرة ومماثلة لكليهما. والوضع المثالي هو التركيز على المناطق ذات الحركة المرورية خالية من مثل الحدائق والشواطئ ، الخ. هذا تتجنب التلوث ، وخطر التعرض للدهس ويستفاد من هذا الإطار. لطيفة.

نقاط القوة

يستخدم صورة ظلية جميل لأن العضلات أكثر طولا وحجم بدلا من الوزن التدريب ، على سبيل المثال. تشغيل ميزة ضئيلة لأنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية. أنه يزيل الدهون والسعرات الحرارية حوالي 500 لتشغيل 1 ح 10 كم / ساعة. عقليا ، فإنه يتيح تشغيل البخار ، وننسى ، ونحن سوف تزيد ، وباختصار انه لامر جيد!

المشي المنتظم سوف تعطيك هيئة حورية البحر. وسوف تجعل من ليونة ، أكثر حزما (وداعا وداعا السيلوليت) ، وسوف تعطيك تبدو جيدة. في الواقع ، والمشي بخطى جيدة ، ويعزز ويشجع على الأوكسجين الجزئي تداول أنسجة الجلد.

الأقل

يمكن أن تسبب إصابات العضلات الركض : الأوتار أخيل ، الكاحلين والركبتين ، والجلد في القدمين بسبب الاحتكاك. الاحماء مهم ويجب أن تدير بشكل أفضل على أرض لينة.
لا شيء أكثر طبيعية من المشي ، ولكن يجب الحرص على عدم القيام بأي شيء لأنه لم يؤخذ على محمل الجد ، ويمكن أن تضار عضليا والركض. القاعدة الذهبية : حذاء المشي مناسبة وليس في أعقاب!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://halimb.yoo7.com
fatima ezzahra berri
عضو متّألق
عضو متّألق
fatima ezzahra berri


الإسم الحقيقي : فاطمة الزهراء بري
البلد : المغرب

عدد المساهمات : 3767
التنقيط : 59148
العمر : 33
تاريخ التسجيل : 05/09/2010
الجنس : انثى

 }}}ماذا تختار المشي أو الجري{{{ Empty
مُساهمةموضوع: رد: }}}ماذا تختار المشي أو الجري{{{    }}}ماذا تختار المشي أو الجري{{{ I_icon_minitimeالسبت 15 يناير 2011, 15:51

merci
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://halimb.yoo7.com/
عبدالله ناجح
عضو متّألق
عضو متّألق
عبدالله ناجح


الإسم الحقيقي : ABDALLAH NAJIH
البلد : ROYAUME DU MAROC

عدد المساهمات : 12530
التنقيط : 79428
العمر : 30
تاريخ التسجيل : 16/09/2010
الجنس : ذكر

 }}}ماذا تختار المشي أو الجري{{{ Empty
مُساهمةموضوع: رد: }}}ماذا تختار المشي أو الجري{{{    }}}ماذا تختار المشي أو الجري{{{ I_icon_minitimeالأربعاء 09 مارس 2011, 13:32

 }}}ماذا تختار المشي أو الجري{{{ 1%20%2898%29
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.halimb.yoo7.com
alaa eddine
عضو متّألق
عضو متّألق
alaa eddine


الإسم الحقيقي : ALAA EDDINE KENNOU
البلد : MAROC

عدد المساهمات : 9594
التنقيط : 74843
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 11/10/2010
الجنس : ذكر

 }}}ماذا تختار المشي أو الجري{{{ Empty
مُساهمةموضوع: رد: }}}ماذا تختار المشي أو الجري{{{    }}}ماذا تختار المشي أو الجري{{{ I_icon_minitimeالأربعاء 09 مارس 2011, 13:40

de rien mon frèro najih et fatima ezzahra
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://halimb.yoo7.com
 
}}}ماذا تختار المشي أو الجري{{{
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  لو خيروك بين5 شخصيات ماذا تختار ؟؟؟؟
» إذا استطعت إزالة 3 أشياء من الـوجود.... ماذا تختار؟
» إذا استطعت إزالة 3 أشياء من الـوجود.... ماذا تختار؟
»  كيف تتمكن من الجري أكبر مدة ممكنة ؟؟
» الجري بالتتابع: تقنية التسليم والاستلام

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتديات مختلفة... DIVERS :: عالم الرجل MONDE DE L'HOMME-
انتقل الى: