هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
البوابةأحدث الصورالتسجيلدخولالرئيسية
المواضيع الأخيرة
» INFORMATIONS SUR LES MALADIES : SYMPTÔMES, DIAGNOSTIC, TRAITEMENTS, PRÉVENTION
التغذية الخاصة بالرياضيين I_icon_minitimeالأحد 13 يونيو 2021, 15:01 من طرف abdelhalim berri

»  Il était une fois un vieux couple heureux de M. Khair-Eddine
التغذية الخاصة بالرياضيين I_icon_minitimeالسبت 10 أبريل 2021, 14:22 من طرف abdelhalim berri

» أحلى صفات المرأة والتي تجعل الرجل يحبها بجنون
التغذية الخاصة بالرياضيين I_icon_minitimeالخميس 17 أكتوبر 2019, 17:59 من طرف abdelhalim berri

» بحث حول العولمـــــــــــــــة
التغذية الخاصة بالرياضيين I_icon_minitimeالأربعاء 10 يوليو 2019, 00:22 من طرف abdelhalim berri

» L'intégration des connaissances en littérature Française
التغذية الخاصة بالرياضيين I_icon_minitimeالأربعاء 10 يوليو 2019, 00:17 من طرف abdelhalim berri

» Dr Patrick Aïdan : Chirurgie robotique thyroidienne par voie axillaire
التغذية الخاصة بالرياضيين I_icon_minitimeالأربعاء 10 يوليو 2019, 00:15 من طرف abdelhalim berri

» كيف نشأت الفلسفة
التغذية الخاصة بالرياضيين I_icon_minitimeالثلاثاء 09 أبريل 2019, 23:53 من طرف abdelhalim berri

» زجل :الربيع.
التغذية الخاصة بالرياضيين I_icon_minitimeالجمعة 21 ديسمبر 2018, 14:05 من طرف abdelhalim berri

» le bourgeois gentilhomme de Molière
التغذية الخاصة بالرياضيين I_icon_minitimeالجمعة 21 ديسمبر 2018, 14:02 من طرف abdelhalim berri

» مساعدة
التغذية الخاصة بالرياضيين I_icon_minitimeالإثنين 09 يوليو 2018, 01:12 من طرف abdelhalim berri

بحـث
 
 

نتائج البحث
 

 


Rechercher بحث متقدم
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 8836 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو سعد فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 87005 مساهمة في هذا المنتدى في 16930 موضوع
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
روابط مهمة
Maroc mon amour

خدمات المنتدى
تحميل الصور و الملفات

 

 التغذية الخاصة بالرياضيين

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
عبدالله ناجح
عضو متّألق
عضو متّألق
عبدالله ناجح


الإسم الحقيقي : ABDALLAH NAJIH
البلد : ROYAUME DU MAROC

عدد المساهمات : 12530
التنقيط : 79398
العمر : 30
تاريخ التسجيل : 16/09/2010
الجنس : ذكر

التغذية الخاصة بالرياضيين Empty
مُساهمةموضوع: التغذية الخاصة بالرياضيين   التغذية الخاصة بالرياضيين I_icon_minitimeالأربعاء 22 ديسمبر 2010, 13:36





يؤكد الدكتور أسامة حفنى استشارى العلاج الطبيعى وعلاج السمنة أن الرياضى يمكنه الحفاظ على صحته، وتجنب الإصابة وتحقيق أهداف الأداء من خلال اعتماد العادات الغذائية الجيدة.

ويقول حفنى ينبغى أن يختار اللاعب الأطعمة التى تتفق مع التدريب المكثف وتعظم من أدائه أثناء المباراة ما يأكله وما يشربه اللاعب فى الأيام والساعات التى تسبق المباراة، وكذلك أثناء المباراة نفسها، يمكن أن يؤثر فى النتيجة عن طريق الحد من آثار التعب والسماح للاعب بتقديم أفضل المهارات البدنية والتكتيكية.

الغذاء والسوائل التى تتناول بعد المباراة أو التدريب بوقت قصير يمكن تساعد على التعجيل بالتعافى العضلى والجسدى. أما إذا كان اللاعب سيبدأ مباراة أخرى بعد وقت قصير، فيجب تناول 50-100 جم من الكربوهيدرات فورا.

ويجب على جميع اللاعبين أن يأخذوا فى الاعتبار خطة التغذية. فإن احتياجات الطاقة والتمثيل الغذائى للتدريب ولعب المباريات تختلف خلال الموسم، سواء بالنسبة لمستوى المنافسة أو الخصائص الفردية.

وفى العادة يحتاج اللاعب للتدريب أو المباراة طاقة إضافية حوالى (1500 سعر حرارى) يوميا للرجال وحوالى (1000 سعر حرارى) للمرأة زيادة عن احتياجه اليومى، وذلك للرياضات التى يتخللها جرى وبذل مجهود عنيف مثل التنس وكرة القدم.

الدكتور أسامة حفنى استشارى الرياضى يقول إن الرياضى يجب أن يأكل أطعمة متنوعة، بحيث توفر له ما يكفى من الكربوهيدرات لتغذى برنامج التدريب والمنافسة، وتلبية جميع الاحتياجات الغذائية، والسماح بتنظيم مستوى الطاقة أو التوازن الغذائى لتحقيق التغييرات فى كتلة الجسم العضلية، ودهون الجسم أو النمو وعدم توفر الطاقة تسبب الاضطرابات الهرمونية، واضطراب التمثيل الغذائى وأجهزة المناعة وصحة العظام. وتناول القدر الكافى من الكربوهيدرات هو الإستراتيجية الأولى للحفاظ على أفضل حالة وظيفية.

وقد يحتاج اللاعب إلى 5-7 جرام من الكربوهيدرات لكل كيلوجرام من الجسم خلال فترات التدريب المعتدلة وتصل إلى نحو 10 جرام / كجم خلال التدريب المكثف أو المباراة. والأنظمة الغذائية يجب أن تعدل لتناسب الاستجابات الحادة للتحمل، والعدو السريع والتدريب الشاق، بحيث يصبح اللاعب قادرا على التكييف على التدريب المستمر.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.halimb.yoo7.com
abdelhalim berri
المدير العام
المدير العام
abdelhalim berri


الإسم الحقيقي : Abdelhalim BERRI
البلد : Royaume du Maroc

عدد المساهمات : 17537
التنقيط : 96822
العمر : 64
تاريخ التسجيل : 11/08/2010
الجنس : ذكر

التغذية الخاصة بالرياضيين Empty
مُساهمةموضوع: رد: التغذية الخاصة بالرياضيين   التغذية الخاصة بالرياضيين I_icon_minitimeالأربعاء 22 ديسمبر 2010, 22:28

التغذية الخاصة بالرياضيين Merci
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://halimb.yoo7.com
alaa eddine
عضو متّألق
عضو متّألق
alaa eddine


الإسم الحقيقي : ALAA EDDINE KENNOU
البلد : MAROC

عدد المساهمات : 9594
التنقيط : 74813
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 11/10/2010
الجنس : ذكر

التغذية الخاصة بالرياضيين Empty
مُساهمةموضوع: رد: التغذية الخاصة بالرياضيين   التغذية الخاصة بالرياضيين I_icon_minitimeالخميس 23 ديسمبر 2010, 10:32

merci
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://halimb.yoo7.com
عبدالله ناجح
عضو متّألق
عضو متّألق
عبدالله ناجح


الإسم الحقيقي : ABDALLAH NAJIH
البلد : ROYAUME DU MAROC

عدد المساهمات : 12530
التنقيط : 79398
العمر : 30
تاريخ التسجيل : 16/09/2010
الجنس : ذكر

التغذية الخاصة بالرياضيين Empty
مُساهمةموضوع: رد: التغذية الخاصة بالرياضيين   التغذية الخاصة بالرياضيين I_icon_minitimeالجمعة 24 ديسمبر 2010, 00:44

Pa De quoi
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.halimb.yoo7.com
 
التغذية الخاصة بالرياضيين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» فاعلية التغذية الراجعة في السباقات
» التغذية
» ما هي التغذية المتوازنة ؟
» التغذية والــطــفــل
» الفضل الثالث : التغذية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتديات المواد الدراسية :: التربية البدنية و الرياضة Education Physique et Sport-
انتقل الى: