الرياضة تمنحك القوة والمرونة والصحة

ربما تقف حائرا وتسأل نفسك عن مفهوم اللياقة الصحيح، وعلى الرغم من وجودمفاهيم عدة تختلف باختلاف الأشخاص حيث يعنى بها البعض «الخصر النحيف»ونجدها عند البعض الآخر «الوزن الملائم» وآخرين تعنى بالنسبة لهم «الشعورالعام بالعافية والصحة» لكن الشيء الأهم للحصول على تعريف ملائم لهذهالكلمة هو النظر إلى مفهومها بشكل أعم و أشمل، فاللياقة ليست مجرد الحديثعن القوة أو الاحتمال أو نسبة الدهون ولكنها تجمع بين ذلك كله فمن الممكنأن تكون قويا وليس لديك قوة احتمال، أو لديك قوة احتمال وليس لديك مرونة.
ونستخلصمن ذلك كله انه لا يمكننا تقديم تعريف عام وشامل لمفهوم اللياقة بعيدا عنمكوناتها وعناصرها الخمسة التالي ذكرها - وتحقيق التوازن بين هذه المكوناتتساوى لياقة صحية وسليمة لجسم الإنسان، وعليك بدراسة كل عنصر على حدة وانتضع يدك على مواطن القوة والضعف ومعالجة نقاط ضعفك لأن ذلك يؤثر على صحتكبوجه عام
عناصر اللياقة الأساسية
· قوة التحمل في وجود الطاقة التي تعتمد على الأكسجين.
· القوة العضلية.
· قوة التحمل العضلي .
· المرونة .
· التكوين الجسماني.
· قوة التحمل :-
يقصدبها قدرة الجسم على تشغيل كل المجموعة العضلية لفترة طويلة وعلى نحو معتدلباستخدام الطاقة التي تعتمد على الأكسجين. ويستخدم الأكسجين في تحليلالمواد النشوية وتحويلها إلى طاقة دائمة، كما يساعد على تحليل الدهونوالبروتينات. والقيام بالأنشطة الرياضية التي تعتمد على الأكسجين تزيد منمعدل ضربات القلب، وتزيد من قدرة الأعضاء على الإنقباضات حيث تساعدالإنقباضات القوية على تدفق الدم بشكل أفضل وأقوى وبالتالي تهيئ الجسملممارسة أي نشاط بشكل أفضل .
· القوة العضلية :-
هي قدرة عضلاتالجسم على توليد قدر من القوى في فترة قصيرة مستخدمة الطاقة التي لا تعتمدعلى الأكسجين. وهذه التمرينات تساهم في تقوية العضلات وزيادة حجمها بلوزيادة حجم الأنسجة المتصلة بها وزيادة كثافتها لأن هذه التمارين تؤدي إلىتوسيع الخلايا وبناء العضلات. وبعيدا عن الناحية الجمالية، كلما ازداد حجمالعضلات والأنسجة المتصلة بها كلما كان الجسم أكثر مرونة وأقل تعرضا للضررعند الحوادث، كما يساعد على التحكم في وزنك على المدى الطويل حيث يمكنالأنسجة المحيطة بالعضلات من حرق سعرات حرارية أكثر من الدهون حتى أثناءفترات الراحة.
· نصائح تهمك:
للحصول على أفضل النتائج لابد من وضعجدول منظم مع التركيز على الأنشطة التي تعمل على تشغيل مجموعة عضليةمحددة، ممارسة التمرينات ببطء وتركيز وبطريقة فيها مقاومة للجاذبية حيث أنالطاقة الموجهة تؤدى إلى أفضل النتائج وتساعد على عدم التعرض للأذىوالضرر. وبالنسبة للأنشطة التي لا تعتمد على الأكسجين (أي التي تعتمد علىالطاقة اللاهوائية) فهي تساعد على إفراز الحمض اللبني في أنسجة العضلاتوهذا الحمض يسبب الإحساس بالألم، ولكن إذا قمت ببسط عضلاتك وتهيئتها قبلوبعد التمارين سيحول دون حدوث ذلك. ممارسة تمارين الضغط تزيد من قوةعضلاتك مع الوضع في الاعتبار أن الاعتدال في ممارسة أي شيء هو المفتاحلتجنب أي ضرر ويحقق الفائدة المرجوة، ونجد أن تمرينات التحمية شيء ضروريوهام قبل البدء في أي نشاط، ولابد من تناول قسط من الراحة لمدة يوم أويومين لكي تستعيد العضلات وضعها الطبيعي
· المرونة:-
هي القدرةعلى بسط العضلات والأربطة. ونعنى بزيادة المرونة بسط الأنسجة المرنة عنالحدود الطبيعية لها والاحتفاظ بها على هذا الوضع لبضع لحظات، ومع تكرارهذه العملية تتكيف الأنسجة مع حدودها الجديدة. وكلما زادت مرونة الجسمكلما قلت مخاطر التعرض للإصابة بأي أذى أو ضرر عند ممارستك لأي نشاط رياضيبل ويرفع من مستوى أدائك .
إرشادات ممارسة تمرينات التحمية شيء ضروريوهام قبل البدء في أي نشاط رياضي فهي تكسبك الرشاقة حتى لا تكون عرضةللإصابة بالمزق أو الشد العضلي، أما بسطها بعد ممارسة النشاط الرياضي يرخىالعضلات المجهدة ويمنع حدوث الشد العضلي. مع مراعاة الإحساس بهذه التمارينعلى أنها مجهود يبذل فقط بحيث لا تسبب أية آلام تضر بجسم الإنسان .إبسطعضلات مناطق معينة في جسمك في اليوم الواحد ويكون ذلك بصفة منتظمة عدةمرات على الأقل في الأسبوع الواحد
· التكوين الجسماني:-
يتمثل فينسبة الدهون والعظام والعضلات الموجودة في جسم الإنسان وتعطينا هذه النسبنظرة إجمالية عن صحة الإنسان ولياقته فيما يتصل بوزنه وعمره وحالتهالصحية، وغالبا ما يتلازم الوزن مع نسبة الدهون ولكنه لا يحل إحداهما محلالآخر. ولا تعنى الزيادة في الوزن السمنة لأن الكثير من الأشخاص الذينيتمتعون بلياقة عالية أوزانهم زائدة عن الحد المسموح به وذلك نتيجةللعضلات التي يكتسبونها عند ممارستهم لأي نشاط رياضي ولكن إذا كنت تعانىمن نسبة دهون عالية يعنى ذلك التعرض لمخاطر صحية تبدأ بأمراض القلب،وإرتفاع ضغط الدم ومرض السكر. ومن الصعب تحديد هذه النسب على وجه دقيق،وعلى الرغم من ذلك فإن إستخدام طريقة «قياس طيات الجلد» التي يتم فيهاإتخاذ معيار خاص لقياس الدهن تحت الجلد - وهى طريقة أقل دقة من غيرها -إلا أنها تعطى نتائج جيدة.
ويتراوح معدل نسبة الدهون الطبيعي في جسمالرجل ما بين 12% إلى 18% تقريبا، وفى النساء تكون أعلى قليلا حيث تتراوحما بين 14% إلى 20%، ومع أن زيادة الدهون عن المعدل الطبيعي له مخاطر فإنقلتها عن المعدل لا ينصح به لأن الدهون لها بعض الفوائد والمزايا فتمدالإنسان بالطاقة وتحافظ على درجة حرارة جسمه
لياقة أفضل هناك بعضالنصائح التي ينبغي عليك اتباعها وأخرى تتجنبها لكي تصل إلى اللياقةبمفهومها الصحيح مع الالتزام بعناصر اللياقة الخمس الأساسية: ـ الاعتدالعند البدء في أي نشاط رياضي : صحيح، عند البدء في أي نشاط رياضي بعد فترةراحة طويلة لابد من الاعتدال عند بداية ممارسته لأن المجهود الزائد عنالحد يعرضك للضرر ـ الإفراط في ممارسة النشاط الرياضي: خطأ، فمن الخطأممارسة أي نشاط بشكل مكثف أو زائد عن الحد، فجسدك يحتاج إلى الراحة وذلكلتحقيق أقصى استفادة من النشاط الذي تمارسه وبأقل ضرر ممكن، فعندما تعرضعضلات جسمك لإجهاد شديد لابد أن تنال قسطا من الراحة على الأقل لمدة 24ساعة، وينبغي التنويع بين الأنشطة التي تتطلب مجهوداً بسيطاً أو كبيراًمثل التنويع بين تمرينات الوزن و العجلة الهوائية ـ تهيئة العضلات قبلالبدء في أية تمارين رياضية: صحيح، لأنها تكسب العضلات مرونة وتمنع حدوثالأذى أو الضرر كما أن تهدئة العضلات بعد أي نشاط رياضي شيئا ضروريا لأنهاترخى العضلات وتقلل من معدل ضربات القلب وتساعد الجسم على العودة إلىحالته الطبيعية بعد النشاط الرياضي وعلى المدى الطويل.
· بسط العضلات :-
صحيحالمرونة هي إحدى العوامل المهمة في اللياقة ، وبسط العضلات قبل وأثناءوبعد النشاط الرياضي سيسفر عن أداء أفضل وجسم أصح وضرر أقل ولياقة أفضلبشكل عام. ـ التغاضي عن الألم: خطأ، عليك الإنصات جيدا إلى ما يرسله جسمكمن إشارات فإذا شعرت بألم عليك بالتوقف على الفور فإن ألم العضلاتوالمفاصل يعنى الكثير والتغاضي عن الآلام البسيطة يؤدى إلى آلام اكبر فيمابعد، وإذا استمر الألم لفترة طويلة عليك باستشارة الطبيب ـ استشارة مدربمحترف: صحيح، إذا كنت تمارس الرياضة في ناد رياضي أو إحدى الصالاتالرياضية ستتاح لك الفرصة لاستشارة مدرب متخصص فسيرسم لك خطة تلائمأهدافك. كما أنه يوجهك في استخدام الأدوات الرياضية، ويصحح لك ما كنتتمارسه من عادات رياضية خاطئة.
· الملل:
خطأ، عليك بالتنويع فيما تمارسه من أنشطة وذلك لكسر الرتابة والذي يساهم أيضا وبشكل غير مباشر في لياقة الجسم بوجه عام.
· الشريك الرياضي:
صحيح،إذا كان وجود الحافز هو مشكلتك الأساسية سيكون الشريك هو الحل لأنه سيشجعكعلى الاستمرار وعلى الارتفاع بمستواك وبذل مجهود أكبر للتنافس معه، بشرطأن تتكافأ قدراته مع قدراتك.
· فقد التركيز:
خطأ، الانشغال بمايدور حولك أو التفكير في أية أمور أخرى غير ما تمارسه من نشاط سيعرضكللأذى والضرر فعليك التركيز فيما تفعله للحصول على نتيجة أفضل. ولكن إذافقدت تركيزك فعليك الإقلال فيما تمارسه على الفور.
· مراقبة النظام الغذائي:
صحيح،إن النظام الغذائي هو الجزء الفعال في مسألة اللياقة، وما تتناوله منأطعمة يؤثر على ما تقوم به من نشاط، كما أنه يؤثر بدوره على نتائج خطةاللياقة التي رسمتها لنفسك والتي تساعد على بناء عضلاتك وتقلل من نسبةالدهون الموجودة في جسمك، كما يساهم ما يمارسه الإنسان من نشاط يومي أونشاط رياضي في حرق الكثير من السعرات الحرارية إلى جانب الإعتدال.
· نقص السوائل من الجسم:
خطأ،يحتاج الجسم إلى الماء كل عشرين دقيقة عند ممارسة أي نشاط رياضي لكي يعوضالفاقد، تناول سوائل على الفور عند إحساسك بالعطش حتى لا تتعرض للجفافوخاصة إذا كنت تمارس أي نشاط ما لأكثر من ساعة. ـ الاستمتاع بما تمارسه:صحيح، اختر نشاطا تستمتع به لأنه سيلزمك بما سترسمه لنفسك من خطط، وهذا فينفس الوقت لا يكون مبرر لأي شخص بعدم ممارسة أي نشاط إذا لم يحقق له المتعة