* تمارين رياضية للإطالة (تمرين وضع الساقين فوق الرأس):
* التمرين:
- قبل ممارسة هذا التمرين لابد وأن يتم القيام بتمرين للمرونة وفك عضلات الظهر، وذلك من خلال وضع الجلوس.
يتم
إمساك الركبتين باليدين لجذبهم ناحية الصدر، ثم البدء بلف منطقة العمود
الفقرى أو مرجحته برفق لأسفل ولأعلى مع جعل الذقن متجهاً إلى أسفل فى
اتجاه الصدر.
يعمل هذا التمرين على مرونة العضلات القريبة من العمود
الفقرى، وتستعرق عملية المرجحة للخلف وللأمام من أربعة إلى ثمانٍ مرات حتى
تحس بالمرونة فى ظهرك. والآن وبعد الانتهاء من تمرين المرونة والحصول على
ليونة عضلات الظهر يبدأ تمرين وضع الساقين فوق الرأس.
- خطوات تمرين وضع الساقين فوق الرأس:
- يتم ممارسة هذا التمرين على سطح صلب (يمكن استخدام وسادة) وفى وضع الجلوس.
- البدء فى المرجحة للخلف وكلتا الساقين والقدمين فوق الرأس.
- وضع اليدين على الأرداف لتدعيم التمرين.
- عدم التوقف عن التنفس أثناء آداء التمرين، مع محاولة إيجاد الوضع المريح لكى يمكن التنفس من خلاله بسهولة والاسترخاء أيضاً.
-
من أفضل الطرق لآداء تمارين الإطالة هو أن تجد الوضع المريح ثم تبدأ فى
زيادة التمرين عن طريق التغيير الخفيف فى وضع الجسم وبعدها الرجوع إلى
الوضع الأصلى المريح.
- عند وضع الساقين فوق الرأس قم بالمرجحة لأسفل ببطء محاولاً أن تؤدى المرجحة لكل فقرات العمود الفقرى (كل فقرة على حدة).
الأحد 13 يونيو 2021, 15:01 من طرف 
موضوع: (تمرين وضع الساقين فوق الرأس ) 
