}}}ماذا تختار المشي أو الجري{{{

ماذا تختار؟
المشي ، أو الجري

مع عودة الطقس الدافئ ، وتريد أن تستأنف الرياضة والواضح أنك لا تريد قفل نفسك في صالة الالعاب الرياضية. الحل : الركض أو المشي. لكن كيف يمكن الاختيار بين هذين النشاطين؟ لمساعدتك على جعل اختيارك بين هذه الأصول اثنين ، وقارنا.

الأسلوب

الركض. هذا النشاط يسعى تقريبا جميع عضلات ، ونظام القلب والأوعية الدموية والمفاصل. جهود طويلة المدى ، ونحن عموما من 30 دقيقة الى 1 ساعة. لذلك فمن رياضة التحمل.
مسألة إعداد ، يجب أن إدارة إمداداتها. لا تأكل غنية جدا ولكن لا يزال يأكل ما في وسعها لمنتجات الألبان والبروتينات ، الفيتامينات ، وبالطبع جعل الحانات الجرانولا أو الفواكه المجففة لتجنب رد فعل نقص السكر في الدم. وينبغي أن الاحماء حوالي 10 دقيقة لتجنب الإصابة وانتهاء جلسة عمل مع الانتعاش لا مفر منه ، والذي يتجنب القديمة.
وأكد المبتدئ والمتوسط ، هو مفتاح لتشغيل وتيرة الخاصة بك. هل لديك البرنامج!

المشي. وضع قدم واحدة قبل الآخر ، انها بسيطة وينعش لكم من الرأس إلى أخمص القدمين. المشي هو أقل عنفا من الركض والعضلات الملساء. والوضع المثالي هو على المشي 45 دقيقة يوميا. ومع ذلك ، إذا كنت تفعل 30 دقائق من المشي اليومية الموصى بها ، وبصرف النظر حتى ، وهذا جيد.
لكي تكون فعالة ، يجب أن تتحرك بوتيرة جيدة. تنمو بمعدل يقل عن 4 كم / ساعة. في نهاية ، وتمتد عضلاتك للاسترخاء.

. كما أن هذه الممارسة لا يوصى به للأشخاص يعانون من زيادة الوزن.
وفي المقابل ، يمكن لأي شخص أن تفعل المشي!

المعدات

والامر نفسه ينطبق على حد سواء إذا ما يجعل المشي تجريب حقيقي. سافر أحذية ، ملابس مريحة وإذا كنت تستطيع ، عداد الخطى لرصد سرعة ، وعدد من الخطوات والمسافة.

أين؟

المكان كبيرة ومماثلة لكليهما. والوضع المثالي هو التركيز على المناطق ذات الحركة المرورية خالية من مثل الحدائق والشواطئ ، الخ. هذا تتجنب التلوث ، وخطر التعرض للدهس ويستفاد من هذا الإطار. لطيفة.

نقاط القوة

يستخدم صورة ظلية جميل لأن العضلات أكثر طولا وحجم بدلا من الوزن التدريب ، على سبيل المثال. تشغيل ميزة ضئيلة لأنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية. أنه يزيل الدهون والسعرات الحرارية حوالي 500 لتشغيل 1 ح 10 كم / ساعة. عقليا ، فإنه يتيح تشغيل البخار ، وننسى ، ونحن سوف تزيد ، وباختصار انه لامر جيد!

المشي المنتظم سوف تعطيك هيئة حورية البحر. وسوف تجعل من ليونة ، أكثر حزما (وداعا وداعا السيلوليت) ، وسوف تعطيك تبدو جيدة. في الواقع ، والمشي بخطى جيدة ، ويعزز ويشجع على الأوكسجين الجزئي تداول أنسجة الجلد.

الأقل

يمكن أن تسبب إصابات العضلات الركض : الأوتار أخيل ، الكاحلين والركبتين ، والجلد في القدمين بسبب الاحتكاك. الاحماء مهم ويجب أن تدير بشكل أفضل على أرض لينة.
لا شيء أكثر طبيعية من المشي ، ولكن يجب الحرص على عدم القيام بأي شيء لأنه لم يؤخذ على محمل الجد ، ويمكن أن تضار عضليا والركض. القاعدة الذهبية : حذاء المشي مناسبة وليس في أعقاب!

de rien mon frèro najih et fatima ezzahra