كيف تتخلص من الخجل

كيف تتخلص من الخجل

بالرغم من أن الخجل لا يعد من الأمراض العصبية فهو ظاهرة نفسية
تترك آثارا سيئة على نفسية من يصاب به ويسبب له مشاكل كثيرة، إذ يجد صعوبة
في خلق العلاقات الطيبة مع أقرانه وأصدقائه وكل من حوله ويمنعه من عقد
الصداقات معهم. وقد يفضي به إلى الخوف والرهبة والاضطرابات العصبية
والنفسية.
ويؤدي الشعور بالخجل إلى خوف المصاب به إلى الخوف من
تأدية أي مهارة أو عمل خشية من الإخفاق بسبب ما يجده من صعوبة في التركيز
على ما يجري من حوله ويعجز عن مواجهة أي طاريء أو حادث بمفرده.
ويهتم علماء النفس بهذه الظاهرة التى تترك آثارها السيئة على نفسية الشخص الخجول.
وقد أوردت عدة تقارير وأبحاث طبية ونفسية بعض أسباب وأعراض الخجل وهي:
1- أعراض الخجل:
ليست
للخجل أعراضا دائمة. ولكن هذه الأعراض تظهر عند تعرض الخجول لموقف يعتبر
غير مألوف لديه كمواجهة الغرباء أو سماع أقوال يصعب عليه متابعتها أو
مشاهدة ما لم يألفه من صور وتصرفات كما يتسبب الخوف للخجول مجرد محاولة
التحدث مع الآخرين أو التعرف إليهم، أما الأعراض التى تظهر على الخجول فهى
تقسم الى ظاهرية وعضوية.
أ- الأعراض الظاهرية:
- ارتفاع جزئي في درجة الحرارة.
- احمرار الوجه والأذنين.
- الشعور بهروب الكلام.
- الإحساس بالسقوط بسبب الإغماء من شدة الخجل.
ب- الأعراض العضوية:
- ازدياد في سرعة نبضات القلب.
- جفاف في الحلق.
- ارتعاش في اليدين.
وبالرغم
من أن الخجول يبذل المزيد من الجهد وأكثر مما يبذله الآخرين، فهو يظل غير
مألوف حتى ولو كان باستطاعته تأدية ما يعجز عنه هؤلاءالآخرين من أعمال
فكرية.
2- آثار وانعكاسات الخجل:
تنعكس آثار الخجل السيئة على الشخص الخجول الذي يظهر عليه من خلال تصرفاته:
- الشعور بعدم الرضا عن نفسه.
- الخشية من طرح الأسئلة والتحدث للآخرين خوفا من الرفض أو الصد.
- الميل للانعزال والبعد عن الآخرين.
3- أسباب الخجل:
وهناك عدة أسباب تدفع الشخص للخجل وهي:
أ- أسباب وراثية:
حيث يظهر على بعض الأطفال الخجل الشديد من الصغر لدى مقابلتهم للغرباء أو تعرضهم لمواقف غير مألوفة لديهم.
ب- أسباب بيولوجية:
حيث إن فسيولوجية الدماغ عند الصغار تهيؤهم للاستجابة لظاهرة الخجل.
ج- أسباب بيئية:
ومنها أسباب تتولد في البيت أو المدرسة لتصيب الطفل بالخجل.
د- أسباب صحية:
ومنها
النقص في تغذية الحامل أو إصابتها بالإرهاق الجسماني والاضطرابات النفسية
مما يترك أثره على الجهاز العصبي للجنين الذي يبدأ في التكوين والنمو خلال
الأسبوع السادس من بداية الحمل.
4- علاج الخجل:
إذا كان
الخجل لا يعتبر من الأمراض العضوية وبالتالي لا علاج له بالعقاقير الطبية
إلا أن هناك بعض الوسائل للتغلب على الخجل يمكن تحديدها من خلال معرفة
العوامل التى تتسبب بالإصابة بظاهرة الخجل ومعظمها من العوارض البيئية وهي:
1-
عدم قلق الأم الزائد على الطفل ومراقبة تصرفاته بشدة خشية عليه من أي تصرف
مما يسبب عدم انطلاقه ومنعه من التمتع باللعب والجري ويبقى منطويا.
2- الابتعاد بالطفل عن المخاوف وعدم الشعور بالأمان الذي يصيبه بسبب المشادات والعراك المستمرين بين الأم والأب.
3-
عدم تفضيل الشقيق المتفوق على الطفل أو مدح شقيقة وإهماله وحتى مدحه شخصيا
على حسن تصرفه وذكائه أمام الآخرين مما قد يسبب له حرجا والشعوربالخجل.
4- عدم القسوة على الطفل لدى ارتكابه خطأ ما مما يؤدي الى شعوره بالنقص.
5- عدم إشعار الطفل بالنقص بسبب وجود عيب خلقي دائم أو مؤقت كالتأتأه بالتكلم وغيرها.
وسائل العلاج:
ومن خلال استعراض هذه العوامل نتوصل لاستخلاص وسائل التغلب على الخجل وهي:
1- التدرج في معاملة الطفل وإغداق الحنان عليه.
2- تعريف الطفل على عدد كبير من الناس على اختلاف أشكالهم تحضيرا لاندماج في الحياة الاجتماعية واختلاطه مع الآخرين.
3- منح الطفل الثقة في النفس من خلال تشجيعة عندما يؤدي ما يسبب ذلك وعدم إجباره على القيام بما لا يريده.
4- عدم انتقاد تصرفاته أمام الآخرين أو وصفه بأي صفة سلبية وخاصة أمام أقرانه.
5- مساعدته نفسيا للتغلب على العيوب الخلقية المؤقته كالتأتأة وغيرها. وتشجيعة للتكيف مع المجتمع دون أي خجل من أي عيب خلقي دائم.

للذين يعانون من الخجل والرهاب الاجتماعى

ارجوا اتباع هذه الخطوات فى مكان هااااادئ والجلوس على كرسى مريح ...
هذا العلاج ناجح جدا للاشخاص الذين يتصفون بالخيال الخصب ...كالتالى
1- تخيل انك فى قاعة سينما... وفيه مشهد لمحاضر قوى ومقنع يتكلم امام الجماهير ...
2- صديقك بجانبك وهو يؤشر على الموقف ويقول ..هذا الرجل يشبهك فى كلامك واقناعك للمحيطين ..
3- لاحظ قوته وقوة صوته وحركات جسمه وثقته بنفسه وجبروته فى الاقناع ....
4-
بعد ملاحظتك له ...تخيل بانه انسحب وامرك ان تجلس مكانه لاستكمال المحاضرة
..ادخل فى الشاشة وتخيل انك انت الذى تتكلم بدلا عنه بنفس القوة
....استشعرذلك ....
5- بدأ الناس يبدون الاعجاب لقوة محاضرتك وتميزك عن غيرك وانت تشعر بالفخر والشجاعة والاعتزاز من نظرات الجميع
6- أسال نفسك ...هل تشعر الآن بالشجاعة والعتزاز بالنفس ؟؟؟؟
اذا شعرت بذلك وبقوة ..........أهنئك ...فقد نجحت فى التغلب على الخجل وبقوة ....
7-
بعد ذلك حاول ان تركز على احساسك بالقوة والشجاعة فى الشروع فى النوم وبعد
القيام فى الصباح ....سترى يوما بعد يوم يزيد لديك الثقة بالنفس ....
فارجو لمن يشعر بالخجل وعدم الثقة ان ياخذ فقط من وقته 10 دقائق ويتبع هذه الخطوات لأنها مفيدة .

كيف تتخلص من الخجل ؟

الخجل آفة نفسية يجعل الانسان يتقوقع داخل نفسه وتتحكم به الى درجة تشل بها
مواهبه وامكانياته . ولا بد هنا من التمييز
بين الخجل والحياء ، فالحياء يعني مراعاة
شعور الآخرين واحاسيسهم لابعد الحدود وغض النظر وعدم التدخل بشؤون الآخرين
، وعدم الخجل من
التعامل مع الناس واسباب الخجل
عديدة منها ما هو جسمي ومنها
ما هو نفسي ولحل هذه المشكلة عليك بالخطوات التالية :

1-اكتب على ورقة ماذا تنوي القيام به :
واسباب ترددك في القيام به ثم قيم نفسك من خلال عدد المرات التي قمت بها بالفعل
بتنفيذ ما نويت وعزمت على ادائه وماذا حدث لك بعد ان نفذت ما نويت .

2- نم مهارات الاتصال
والتفاعل مع الآخرين.

3- كن البادىء في الحديث مع
الآخرين: ومن افضل السبل لافتتاح الحديث هو الثناء والاطراء .

4- قم بالقاء التحية يوميا
على 5 غرباء على الاقل ولا تنسى ان تكون مبتسما

5- اخرج للسوق واسأل عن اماكن
معينة حتى ولو كنت تعرفها المهم ان تبادر الآخرين في الحديث ولا تنسى ان تشكرهم .

6- تخيل مواقف تشعر فيها بالخجل
وكيف يمكن مواجهة هذه المواقف .

7- الخجل من الجنس الآخر غير
مبرر اسأل عن كتاب او أي شيء للحديث مع
الجنس الآخر.

8- حمل كتاب او شيء آخر ملفت
للنظر يثير فضول الآخرين كن جاهزا للرد على الاستفسارات والملاحظات.

9- استجمع قواك وقاوم كل عقبة
تقف بطريق نجاحك اجتماعيا ، لتحظى بحب الناس وثقتهم .

جاء في المثل : اذا عرف السبب بطل العجب.
عندما تعرف سبب علة ما ، يمكنك ان تزيلها .

سل نفسك لماذا انت خجول؟
1- كل امرىء يشكل حالة خاصة من حالات الخوف او الخجل
او الضعف او الحماسة ، او..اي حالة من الحالات النفسية .
فلكل فرد هوية مستقلة بطباعه وعاداته واخلاقه وميزاته ،
وهكذا تتعدد وتتنوع الاحوال بتعدد الناس وتنوعهم ،
ثم بتعدد الظروف وتنوعها .
ولكن الاحوال النفسية كلها تعود الى العوامل التي تسببها
وتنحصر هذه العوامل في عدة اسباب ريسية وهي:

اولا: العامل الجسمي :
فالهزال الزائد او البدانة الزائدة او وجود اي عاهة
يخلق في النفس تعقيدات من الخجل وغيرها..

ثانيا: العامل النفسي:
فالحساسية الزائدة وسرعة الانفعال يؤديان الى الخجل .
كما ان نشدان استحسان الناس يتسبب في الخجل .
كما ينشأ عنه الجزع من النقد .
فلم يكون رأي الاخرين اهم من رأيك بنفسك؟
ولم تعلق اهمية على تقدير غيرك ولا تهتم بتقديرك الخاص.

ثالثا : العاهات الجسدية.
لأجل ذلك فلكي تتغلب على الخجل :
اعتني ببدنك وبقوتك الجسدية
بحيث تجري الطاقة العصبية في مجاريها العامة بغزارة
واستقامة.
واذ ذاك تعيش بوضع صحي مستقر
مما يسمح للاوضاع النفسية المنشودة بالاستقرار
من الثقة بالنفس الى صفاء الذهن الى اليسر في العمل
الى البيان الفصيح وبعدها تحصل البراعة .
كن ولعا بالنفوذ الشخصي
ولكن كن متشددا بالمحافظة على الحق ومقاومة الباطل.
كن صلبا ولا تكن سريع الانفعال والهيجان
ولا ترهق نفسك بحساسيتك .
قرر ان تحتفظ بهدوئك مهما جرى .
سيطر على اعصابك .
كن مستقلا بتفكيرك.
فلا تبالي بما يراه الغير ما دمت مطمئنا لما تراه انت.
احكم بحسب الوقائع لا بحسب التخيل
ولا تترك خيالك يضلك عن القصد.

رئاسة الذات
الولع ايا كان نوعه يدفع المرء الى النشاط
وبذل الجهد ويوصله الى تحقيق ما يصبو اليه .
انتبه الى طعامك وشرابك ونومك وصحوك.
فاذا اولع المرء بصحته واولع بتنمية نفوذه الشخصي
واولع بصلابة الرأي وباستقلال الفكر
وحرية النفس دون جموح او استبداد
واولع بالواقع الموضوعي ،
اذا تأكدت هذه الانواع من الولع في قرارة نفسه
راحت طاقاته تتفجر عن ارادات وقرارات واعية
وخلص من كل جمود وسرى نشاطه في كل ميادين الحياة.
اذن ، تعلم ان تكون هادئا ،
ولا تدع الخيال ولا الانفعال يسيطران عليك.
تصبح عندها سيدا عزيزا.
تعود على الاسترخاء والتأمل
مما يجعل شخصيتك قوية موحدة ولا تتأثر بأراء الاخرين.
كن متماسكا فلا تنفعل لما يجري حولك.
تأمل كل ما تراه ومن تراه
وانظر اليه وجها لوجه بهدوء ونفس مطمئنة
ولا تهتم بملاحظات الاستهجان او الاستحسان.
جرب في حضور اي كان ان تشعر بانك حر سيد نفسك.
ضع في ذهنك انك تفكر وتدرك وتلاحظ
وتقدر وتفهم من تلقاء نفسك
فليس لاحد ان يؤثر فيك او يعير مجرى سلوكك وافكارك.
واجه الاخطار
لا تتخاذل واستمتع بعملك دوما
كن متماسكا
افرض على نفسك الهدوء
وليكن اهتمامك بموقفك لا بموقف الآخرين
قرر ان تكون مستقلا في ذوقك وعملك ورأيك وتصرفك
واعزم على التخلص من كل سلطة تضايقك
الزم الصمت
وبهذا تتحرر من كل اثر للصلف والهزء ممن يحيط بك
وبهذا يقل تأثير الناس عليك
لا تترك مصيرك بيد القدر بل اسعى لهدفك
ولا تشكو همك للغير فهم لا ينفعوك
قاوم المخاوف
وسع دائرة معارفك