قبل البدء بممارسة الرياضة.. قواعد هامة

قبل البدء بممارسة الرياضة.. قواعد هامة

من السهل جدا أن يتم ارتكاب أخطاء أثناء ممارسة التمارينالرياضية ، وقد يكون أهم الأسباب لذلك هو عدم معرفة الطريقة الصحيحة لممارسةالتمرين.
كذلك أحيانا نقوم بارتكاب هذه الأخطاء بسبب عدم الانتباهأثناء ممارسة التمارين. هذه الأخطاء قد تعيق النتيجة التي تسعين لها من وراءالتمرين و قد تكون أيضا ضارة لجسمك.

إن اكثر الأخطاء شيوعا هو عدمتليين العضلات. من المفروض أن تقوم بتليين عضلاتك قبل وخلال وبعد ممارسة أي نشاطبدني و مهما كان طبيعة هذا النشاط، سواء كان ممارسة الركض لمسافات طويلة أو حتىمجرد الخروج للمشي. فالتليين الصحيح للعضلات يساعد في وقايتها من التشنج و التمزق والآلام الناتجة عن ممارسة الرياضة.


إذا كنت ممن يمارسون رياضة بناءالأجسام، يجب عليك أن تختار الأوزان الصحيحة. إذا كنت تحاول رفع أوزان اكثر منقدرة عضلاتك على الاحتمال فان ذلك يعرضك لاصابات خطيرة، أما إذا كنت ترفع أوزانأخف فانك لن تستفيد من التمرين. قم بعمل فحص تحمل لعضلات جسمك حيث يمكنك معرفةالأوزان المناسبة لكي تحصل على افضل نتيجة.

أحد أهم الأخطاءالشائعة هو عدم شرب كميات كافية من الماء أثناء التمرين. ففي اليوم العادي يجب عليكأن تشرب لترين من الماء على الأقل. أما في الأيام التي تمارس فيها التمارينالرياضية فعليك أن تزيد الكمية و ذلك لكي تعوض عن فقدان السوائل في جسمك.

من المهم أيضا أن تقوم بشرب الماء مباشرة بعد التمرين أثناءممارسة تليين العضلات من اجل تجنب تشنج العضلات.
يجب عليك أن لاتبذل جهدا مضاعفا عند البدء بممارسة التمارين، لان ذلك سيجعلك تشعر بالإرهاق بعدفترة قصيرة من البدء بالتمرين. تذكر دائما أن الوصول إلى الوزن المثالي و الجسمالرشيق لا يحدث بين يوم و ليلة.

هذا ومن جانب آخر، أوضحت دراسةحديثة أن الأشخاص البالغين والذين لا يتبعون أية حمية معينة، بإمكانهم الآن السيطرةعلى الزيادة في أوزانهم عن طريق ممارسة رياضة المشي لنصف ساعة يوميا.
فالدراسة التي أجريت على مدى ثمانية اشهر أوضحت أن الأشخاص الذينلم يمارسوا الرياضة قد زاد وزنهم حوالي الكيلوغرام بينما 73% من الأشخاص الذينمارسوا رياضة المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميا حافظوا على أوزانهم من الزيادة بل إنبعضهم قد فقد بعض الوزن.

إلا أن اكثر الأشخاص استفادة، كانواالأشخاص الذين بذلوا مجهود بدني اكبر مثل الركض السريع حيث استطاعوا تخفيض ثمانيةكيلوغرامات من أوزانهم خلال الثمانية اشهر.

يضيف العلماء أن هذهالطريقة قد لا تكون الأمثل في نقصان الوزن إذا لم يتم استخدام أية حمية، إلا أنهاقد تساعد البعض في التخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة.

ومن جانبآخر، تشير الدراسات إلى أن المرأة البدينة التي تعودت لمدة طويلة على حياة الخمولسوف لن تجد فرقا إذا قامت بالمشي السريع أو الركض وان مجموع الفرق في كلتا الحالتينلا يتجاوز 1 ½ باوند.

يقول الباحث جون جاكيسيك، مدير معهد أبحاثعلاج الوزن التابع لجامعة بتسبرغ، "يبدو ان تكثيف الرياضة ليس العامل الرئيسي الذييؤثر على تخفيف الوزن على المدى البعيد".

ويقول الخبراء أن الرياضةالمعتدلة حتى لمدة عشر دقائق يوميا ولكن بانتظام يمكن أن تساعد على تخفيف الوزن.
ويقول جاكيسيك ان السيدات اللواتي بدأن بممارسة الرياضة العنيفةلمدة 200 دقيقة في الأسبوع مثل الركض وغيره من الأنشطة التي تسبب العرق لهن استطعنالتخلص من 19 ونصف باوندا من وزنهن بعد مرور سنة واحدة مقارنة ب 18 باوندا تخلصتمنها سيدات أخريات امضين نفس الفترة من التمارين الرياضية ولكن المعتدلة بما فيهاالمشي.

أما بالنسبة للسيدات اللواتي امضين اكثر من 150 دقيقة منالرياضة أسبوعيا فقد فقدن و15 ونصف باوندا حين مارسن تمارين عنيفة و14 باوندا حينكانت التدريبات معتدلة.
لم يشتمل الدراسات الرجال ولكن جاكيسيكيقول انه لا يوجد سبب للاعتقاد بان النتائج تختلف بالنسبة للرجال.

و الرسالة التي يود الخبراء إرسالها هو انه مهما كان مستوىالتدريب،على الجميع ممارسة بانتظام وان من الأفضل إذا قام الأفراد بتطوير نمط منالتدريب اليومي.

التدريب الصحيح

وتعزز نتائجالدراسة التي نشرت في دورية الجمعية الطبية الأميركية التوصيات التي توضع في كثيرمن الأحيان لتحقيق صحة افضل من خلال ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة يوميا علىالأقل خمسة أيام في الأسبوع ولو كان ذلك على مستوى معتدل.
ويعتبرذلك مهما لان معظم الذين يتبعون نظام حمية غذائي يتخلون عن البرامج الرياضية بعدبضعه شهور لأنهم يجدونها صعبة.
ولكن ممارسة أنشطة اقل مشقة كالمشيلمدة 20 دقيقة يمكن أن يساعد على القيام بذلك بشكل منتظم و مستمر.
وبالطبع فان النتائج التي توصل إليها جاكسيكا تدعم أيضا العاملالأكثر والمهم في تخفيف الوزن وهو حرق السعرات.
ووجد الباحثون أيضاأن المراحل الأربعة من التدريبات الرياضية كان لها نفس التأثير في تحسين مستوىاللياقة.
وبالنظر إلى زيادة استهلاك الأكسجين وهو مقياس لكيفيةاستخدام الجسم للأكسجين من اجل الحصول على الطاقة وجد الباحثون أن كافة المجموعاتالمختلفة حققت نتائج متشابهة بعد 12 شهرا من ممارسة الرياضة.

merci najih

Pa De quoi