معدل القلب والتدريب الرياضي Heart Rate and Exercise

معدل القلب Heart rate :
هو عدد ضربات القلب بالدقيقة الواحدة , وبشكلعام تبلغ عدد ضربات القلب لدى الرجال والنساء من غير الرياضيين 60 – 80ضربة بالدقيقة في وضع وحالة راحة الجسم , بينما يبلغ معدل القلب عادة لدىالرياضيين وخاصة في رياضات التحمل أقل من ذلك كثيراً حيث يبلغ من 40 – 55ضربة بالدقيقة ….( Fox E. : 1984 ) .
النبض Pulse:
هو موجة الضغطالتي تسير على طول الشرايين وتدل على عملية الضخ التي يقوم بها القلب ,ويمكن الإحساس والشعور بها عندما يكون الشريان قريباً جداً من سطح الجسموعند الضغط المباشر فوق الشريان والعظم الذي تحته .
الشريان السباتي Carotid Artery :
هوالشريان الذي يمر من أمام الرقبة نحو الرأس بجانب القصبة الهوائية وهوالأكثر إستعمالاً لقياس النبض لسهولة الإحساس به تحت زاوية الفك أسفلالمنطقة بين الحنجرة والعضلات المجاورة , كما يجس النبض عادة من قبلالأطباء من المعصم أو الرسغ بالضغط فوق الشريان الكعبري ويطلق عليه بالنبضالكعبري , كما توجد مناطق أخرى يمكننا قياس النبض عليها كالصدغ أمام الاذن. وعادة ما نستخدم أصبعي السبابة والوسطى للقياس ولا نستخدم إصبع الإبهاملأنه يمتلك نبضاً خاصاً به , وفي قياسنا للنبض يجب أن نشعر بالحالاتالتالية :
1- معدل القلب بالدقيقة . 2- قوة النبض . 3- إنتظام النبضات …(ويكيبيديا الموسوعة الحرة).
الطرح القلبي Cardiac Output :
الطرحالقلبي هو كمية الدم التي يضخها القلب بالدقيقة الواحدة باللتر أوالمليلتر (ملتر) , ويقصد به الدم المدفوع من البطين الأيسر عن طريقالشريان الأبهر إلى جميع أجزاء الجسم والدم المدفوع من البطين الايمن إلىالرئتين بواسطة الشريان الرئوي , ويتراوح حجم الطرح القلبي ما بين 5 – 6لتر / دقيقة . أما حجم الضربة Stroke Volume فهو كمية الدم المدفوعة منالقلب بكل ضربة , ومعدل القلب هو عدد ضربات القلب بالدقيقة كما ذكرناسابقاً , والطرح القلبي هو حاصل ضرب حجم الضربة في معدل القلب :
( الطرح القلبي = حجم الضربة × معدل القلب ) Q = SV . HR
ويعتمدالطرح القلبي على كمية الدم الوريدي العائد إلى القلب من جميع أجزاء الجسمبواسطة الوريد الأجوف العلوي والسفلي إلى الأذين الأيمن ثم البطين الأيمن, ثم الدم الوارد من الأوردة الرئوية إلى الأذين الأيسر ثم البطين الأيسر. أما معدلات الطرح القلبي القصوى عند التدريب الرياضي لدى الأفراد غيرالرياضيين فتتراوح من 110 – 120 ملتر بالضربة الواحدة , بينما تصل حجومالطرح القلبي لدى الرياضيين المدربين جيداً بفعاليات التحمل من 150 – 170ملتر للضربة الواحدة , وتصل في اقصاها إلى 200 ملتر للضربة الواحدة . ويقلالطرح القلبي لدى النساء لصغر حجم القلب لديهن . كما ويعد قلب الرياضيينمن الرجال أكثر كفاءة من قلب الرياضيات من النساء في ضرباته أي أثناء عملهفي وضع الراحة أو خلال العمل وإرتفاع شدة التدريب أيضاً … ( Fox , E. :1984 ) .
معدل القلب الأقصى Maximal Heart Rate :
هو أقصى معدل لعددضربات القلب التي يسمح الوصول إليها من قبل الفرد أثناء الحمل والجهدالبدني و بدون أي إجهاد أو أضرار قد يتعرض له ذلك الفرد . لقد طورتمعادلات متعددة لتقدير وحساب معدل القلب القصى منها :
معدل القلب الأقصى = 220 – العمر ( بالسنين ) , وهي معادلة مناسبة للأفراد الأصحاء من غير الرياضيين ومن كلا الجنسين .
معدل القلب الأقصى = 205,8 – ( 0,685 × العمر ) معادلة مناسبة للرياضيين أكثر .
معدل القلب الأقصى = 206,3 – ( 0,711 × العمر )
معدل القلب الأقصى = 217 – ( 0,85 × العمر ) معادلة لجامعة ولاية ميسوري .
معدل القلب لدى الرياضي Maximum Athletic Heart rate :
يبلغمعدل القلب لدى الشباب الأصحاء من غير الرياضيين 60 – 70 ضربة بالدقيقة ,لذلك وحسب المعادلة السابقة للطرح القلبي يبلغ معدل الطرح القلبي = 70 ×70 = 4900 ملتر/د. أي حوالي 5000 ملتر / د. أي حوالي 5 لتر بالدقيقة . لقدوضع كارفونين معادلته الشهيرة في تحديد شدة التمرين إعتماداً على معدلالقلب الأقصى أو النبض الأقصى وهي كما يلي :
(معدل القلب الأقصى بالتدريب= معدل القلب بالراحة+ 60% من معدل القصوي بالراحة)
وكما ذكرنا سابقاً بأن المعدل الأقصى للقلب = 220 – العمر بالسنوات , لغير الرياضيين
معدلات القلب = 120 ضربة / د. أو أقل هي راحة إيجابية بين تدريبات التحمل
معدلات القلب = 130 ضربة / د. هي لشدة الحمل المنخفضة
معدلات القلب = 140 – 170 ضربة / د. هي لشدة الحمل المتوسطة أي ( الهوائية ) .
معدلات القلب = 170 – 180 ضربة / د. هي لشدة الحمل المتوسطة أي ( اللاهوائية ) .
معدلات القلب = 180 ضربة / د. فأكثر هي لشدة الحمل العالية أو القصوى .
أما زاتسيورسكي 1978 , فقد قسم درجات الحمل تبعاً لمعدل القلب ( النبض ) كالآتي :
أقل من 130 ضربة / دقيقة = شدة حمل منخفضة
131 – 150 ضربة / دقيقة = شدة حمل متوسطة
151 – 165 ضربة / دقيقة = شدة حمل فوق المتوسطة
166 – 180 ضربة / دقيقة = شدة حمل أقل من الأقصى
180 ضربة / دقيقة = شدة حمل قصوى …. ( علاوي , أبو العلا : 1984 ) .
قياس معدل القلب ( النبض ) Pulse- measuring :
منالسهولة قياس معدل القلب ( النبض ) لدى الرياضيين في وضع الوقوف والراحةقبل وبعد الجهد بإحدى الطرق التي سبق ذكرها , ولكن يصعب علينا قياس حجمالضربة أو الطرح القلبي كلياً إلا بالطرق والأجهزة المختبرية . فقياسالنبض عماية سهلة بالجس فوق أحد الشرايين تحت الجلد , ويستطيع الرياضي أنيقوم بهذا القياس بنفسه بعد تعلم ومعرفة مكان وطريقة القياس . بالتدريبالرياضي يستخدم قياس النبض من فوق الشريان السباتي أعلى جانب الحنجرةبالضغط على المنطقة من جانب واحد بأصبعي السبابة والوسطى , وعدم الضغط منجانبي الرقبة لأن ذلك قد يوقف الدم الوارد إلى الدماغ مسبباً الإغماء .كما يجب عدم إستخدام اصبع الإبهام بالقياس لأن لديه نبضه الخاص به , ويصعبالتمييز عندها بين الأثنين . أن عملية قياس النبض أصبحت من العملياتالمهمة بالتدريب الرياضي اليومي للرياضي والمدرب في آن واحد . حيث تتعلقشدة الحمل التدريبي بمستوى النبض القصوي للرياضي , كما وتتحدد مستوياتودرجات الشدة أيضاً سرعة معدل ضربات القلب أي ( النبض ) , كذلك فأن طرقالتدريب الحديثة بالألعاب الرياضية المختلفة تخضع لأنظمة الطاقة الثلاثةالمعروفة ( أنظمة الطاقة اللاهوائية : نظام الفوسفاجين و نظام حامضاللاكتيك . وأنظمة الطاقة الهوائية ) وجميعها سوف تعتمد على تحديد معدلاتالقلب أي النبض قبل وأثناء وبعد حمل التدريب . كما أن أفضل مؤشر للياقةالبدنية الفسيولوجية اليوم هو معرفة القدرة الهوائية القصوى لجسم للرياضي(VO2max.) والذي يعتمد في قياسه على الجهد والنبض .
(( وبناءً علىأهمية معرفة معدل القلب أثناء الحمل أو التدريب , لقد طورت بعض الشركاتمنظومات أجهزة خاصة للقيام بذلك تعمل على مبدأ الإرسال والإستقبال , وهيعبارة عن أجهزة صغيرة وخفيفة الوزن يحملها الرياضي أثناء التدريب إذا كانجري أو لعب أو أية فعالية بدنية أخرى , ويستطيع معرفة نبضه مباشرة أثناءالجري أو اللعب ثم يعمل على إتباع برنامج أو تعليمات مدربه حول الجهدالمبذول بالتدريب , لقد كان يصعب سابقاً القيام بمثل هذا العمل إلا إذاأوقفنا التدريب للقياس وهكذا . كما يمكن للمنظومة أن تبين النبض والمسافةالمقطوعة والسرعة والطاقة المصروفة , ومثل هذه المنظومات تناسب أكثر منهدف تدريبي في آن واحد ويستطيع الرياضي إستخدامها بنفسه أو يعمل المدربعلى مراقبة الرياضي أو مجموعة من الرياضيين في آن واحد ومتابعة نبضه عنبعد أيضاً ! )) .