انظمة التنفس وتاثيرها فى المستوى الرياضي

ماهو نظام التنفس الاكثر فاعلية في الرياضة ؟ و لماذا ينظر العديد منالمدربين على ان عملية التنفس هي حالة مسلم بها غير قابلة للبحث ؟

في البداية يجب ان نوضح الفرق بين التنفس العميق و التنفس السطحي ، و لماذا نتجاهل الفوائد الناتجة من نظام التنفس العميق .
فقداجريت العديد من الدراسات لتحديد نظام التنفس الامثل للرياضي بشكل عام والسباح خاصة اثناء قطع المسافة خلال التمرين او المنافسة . وقد تطرقت بعضتلك الدراسات الى نظام التنفس العميق كأحد تلك الانظمة و الذي اضهرفاعليته العالية و تأثيره في رفع مستوى السباح من خلال تطوير اداءه فيالتمرين و خلال السباق و في مرحلة الاستشفاء بين سباق و آخر خلال يومالمنافسة .

مفهوم نظام التنفس العميق :

و هو نظام يرتكزعلى قدرة التحكم العالية في الشهيق و الزفير ، بحيث تكون الاستفادة مناوكسجين الهواء في اعلى مستوى لها . و جاءت تسميته من خلال العمل على سحباكبر كمية من الهواء اثناء الشهيق لتصل الى اعمق نقطة في الرئتين و اشباعاكبر كمية من الحويصلات الرئوية بالاوكسجين . و هو نظام معاكس في مفهومهلما يسمى بنظام التنفس السطحي و الذي يبرز عند الشدد العالية من التمرين وخلال مسافة السباق .
ففي الانجاز الرياضي ، هناك ترابط قوي بين اربعة جوانب هي :
1. فاعلية نظام التنفس .
2. النظام الفسيولوجي للجسم .
3. الحالة الداخلية للاجهزة الجسمية .
4. الانجاز العالي .
فإنتوسعنا في الحديث عن احدى تلك الجوانب ، فلا يمكننا اغفال الجوانب الثلاثةالباقية . و هذا ما يلمسه الباحث او الدارس لتلك الجوانب . و هنا فمنالجدير بالذكر ان التدريب على نظام التنفس العميق اخذ الجزء الكبير منتدريبات العديد من العاملين في الفعاليات المخلفة مثل الموسيقيين والمغنيين و راقصات الباليه و المذيعين اضافة الى الرياضيين .
و عندالتفكر في معظم فعالياتنا الحياتية مثل التحدث او اللعب او حركات الاطرافضد المقاومة كالرفع و السحب و الدفع و الرمي ، نرى ان هذه الحركات تتمخلال عملية الزفير ( احدى طرفي نظام التنفس ) . و هذا الوضع هو عينه فيالسباحة ، حيث ان مجمل حركات الذراعين داخل الماء ( بغض النظر عن طريقةالسباحة ) فانها تتم مصاحبة لعملية الزفير . و بذلك يجب ان تتم هذهالعملية ( الزفير ) بكفاءة عالية و بشكل صحيح لانها ترتبط ارتباط مباشربالشهيق و لهما تاثير متبادل فيما بينهما ، كما لهما تأثير مباشر بكميةالاوكسجين الواردة الى الجسم و بالتالي بالمحافظة على حامضية الدم فيحالها الطبيعي و معادلة مستوى ثاني اوكسيد الكاربون في الدم .
اما فيمايخص السؤال الثاني ( لماذا ينظر المدربين الى ان التنفس هو حالة مسلم بها) .. فجوابنا هو اننا و غيرنا ننظر الى هذه العملية بنفس المنظار ، و ذلكبسبب ان المعلومات عن فوائد نظام التنفس العميق غير متوقرة حتى عندالمنظمات الصحية العالمية . حيث ان الاهتمام قد انصب على المشكلاتالظاهرية ، و بالتالي فان الاشخاص الاصحاء ذوي القدرات الطبيعية القادرونعلى اداء الوظائف الحياتية و المتطلبات الرتيبة لا يأبهون بذلك الموضوع .و بالتالي فقد كان اهتمام المدربين بالتنفس هو اهتماماً ثانوياً .

نظام التنفس السطحي :

يجبان نعترف بأننا مستمرين في حياتنا و في تدريب رياضيينا مستخدمين نظامالتنفس السطحي و الذي يكون فقير باللاوكسجين . و من حسن الحظ ان هذاالنظام من التنفس قابل للتغيير مع التدريب بأستخدام تدريبات تنفس خاصة .

فخلالمراحل الطفولة المبكرة ، يكون التنفس الصحيح ( بنظام التنفس العميق )غريزياً . و يمكننا ملاحظة الاطفال منذ الولادة بالنظر الى منطقة البطنلنرى انها ترتفع و تمتلئ الرئتين مع كل شهيق . و مع الانتقال الى المراحلالعمرية الاكبر تكون هناك عملية امتصاص للاحشاء الداخلية و هبوط في منطقةالبطن مع انتفاخ قليل بالرئتين ( كما نلاحظه عادة ) . و في هذه الحالةتكون هناك مقاومة تحد من اخذ الكمية المفترضة من الاوكسجين ، مما يؤدي الىالمشكلة التي نحن بصددها .

و بهذا يكون التنفس السطحي هو مشكلة بحدذاته لانه سيزود الرئتين بكمية قليلة من الاوكسجين ، و بالتالي فان كميةالاوكسجين القليلة هذه ستؤدي بدورها الى ازدياد عدد مرات التنفس ، ممايقود الى تغييرات فسيولوجية تتسبب في تقلص الاوعية الدموية ( بحسبالدراسات ) . و حيث ان عدم التوازن في مستوى الاوكسجين الى مستوى ثانياوكسيد الكاربون داخل الرئتين سيقلل من كمية الاوكسجين الواردة الى الدماغ، فهذا بحد ذاته يعد سبب من اسباب ضعف عمل القلب و سرعة ظهور التعب و تأخرالاستشفاء .

اهمية نظام التنفس العميق :

تبرز اهمية ذلك النظام في عدة جوانب هي :
1. توفير طاقة اكبر للجسم بشكل عام من خلال توفير الاوكسجين .
2. توفير طاقة اكبر للعضلات العاملة .
3. تمثيل جيد للطاقة على مستوى الخلية الجسمية و بالاخص العضلية .
ومن خلال العمل بنظام التنفس العميق يتمكن السباح من ايصال الكمية الاكبرمن الاوكسجين الى الدماغ و هو العضو الاكثر التهاماً ( اذا صح التعبير )للاوكسجين ، ويعتمد في نشاطه بشكل رئيس على ذلك العنصر . فعند توفيرالكمية الكافية من الاوكسجين للدماغ سيقوم بعمله كمنظم للوظائفالفسيولوجية على اتم وجه ، مما سينعكس على الحالة الداخلية للجسم وبالتالي على اداءه الوظيفي .

تطوير نظام التنفس العميق :

منخلال الاستعانة بمختص تدريب اللياقة البدنية ، يجب ان نعيد النظر في عمليةالشهيق و الزفير ( ليس على اساس انهما عمليتان لا ارادية ) ، فقد توصلتالدراسات الى ضرورة العمل على السيطرة على هاتين العمليتين للحصول علىنتائج طيبة . و من خلال استخدام التدريبات التالية يمكننا ان نطور من ذلكالنظام ..
1. عند الشهيق : سحب سريع و بكمية كبيرة للهواء المحملبالاوكسجين ، بحيث يكون هناك انتفاخ في منطقتي البطن و الصدر و ليس الصدروحده . حيث ان كمية الهواء الداخلة الى الرئتين تحل محل الهواء الخارجمنها دائماً ، و لذلك فانها مرتبطة بكمية هواء الزفير .
2. عند الزفير: دفع اكبر كمية من الهواء الى خارج الرئتين ببطئ و لاطول فترة ممكنة .حيث تعمل هذه الطريقة على افراغ الاحجام لاكبر من الهواء المؤكسد داخلالرئتين لمحاولة الوصول الى ( السعة المتبقية ) من هواء الرئتين لاستبدالهبهواء نقي مؤكسج .

و مما تقدم ، يجب ان يتم التدريب على هذا النظامعلى اليابسة للوصول به الى مرحلة الآلية . و قد يتسائل البعض .. كيف يتمالتدريب على عملية هي ذاتية بالاصل ؟
هنا يمكننا الاجابة بان التدريبيتم على الطريقة التي تكون عليها تلك العملية . حيث ان الانتقال من التنفسالسطحي الى التنفس العميق و بانسيابية و استرخاء تامين يؤهل السباح والرياضي من استخدامه خلال التدريب و المنافسة ، يتطلب منه عدة تدريباتتبدأ على اليابسة و تنتقل الى الماء و داخل الملعب ايضاً .