إذا أردتم أوزاناً مثالية فاحصلوا على نوم مثالي

هناك فرضية طبية حديثة تقول بوجود علاقة قوية بين النوم وزيادة الوزن. هذهالفرضية تفترض أن نقص النوم المزمن يؤدي إلى زيادة الوزن. فهل هناك أدلةعلمية قوية تدعم هذه الفرضية وهل من الممكن أن يؤثر نقص النوم الحاد علىوظائف الغدد الصماء في الجسم وبالتالي احتمال زيادة الوزن؟ فقد أظهرت أكثرمن دراسة سابقة أن نقص النوم قد يكون أحد الأسباب المؤدية إلى السمنة وكمانعلم أن الكثير من الأشخاص لا يحصلون على ساعات نوم كافية بسبب ضغوطالحياة والمدنية الحديثة. وقد أظهرت أكثر من دراسة محلية كذلك أن معدلالسمنة في بلادنا في ازدياد مضطرد خلال السنوات القليلة الماضية بسببالكثير من التغيرات التي طرأت على عادات المجتمع كتغير عادات الأكل وقلةالجهد الجسدي المبذول ولكن هل يمكن أن يكون نقص النوم أحد هذه التغيراتكذلك؟ ومن المعلوم أن السمنة أحد أهم مسببات المشاكل الصحية المختلفة لذلكيعتبر متابعة أسبابها ومحاولة الحد من شيوعها من أهم أولويات الجهاتالصحية المختلفة. ويبدو من الدراسات القليلة التي أجريت في مجتمعنا أنهناك نقص في عدد ساعات النوم لدى الكثير من الأشخاص بسبب عادة السهر التيأصبحت شائعة في المجتمع. ويبدو ان نقص النوم له تأثيرات سلبية على الصحةبصفة عامة. فقد نشر مجموعة من الباحثين من جامعة لندن دراسة أجريت علىعينة تكونت من أكثر من 17000طالب جامعي تراوحت أعمارهم بين 17- 30سنة في24دولة أن 63% ناموا من 7- 8ساعات في اليوم و21% ناموا أقل من 6ساعات وأن16% ناموا أكثر من 8ساعات. وكانت المشاكل الصحية بصفة عامة أكثر عند الذينناموا أقل من 6ساعات. لذلك يبدو أن هناك ارتباطاً بين مدة النوم والصحةبصفة عامة ومن هذه الأمور الصحية ارتباط قصر مدة النوم بزيادة الوزن.

وكماأظهرت العديد من الدراسات وجود ارتباط وعلاقة بين السمنة وقلة عدد ساعاتالنوم. وأظهرت دراسة أجريت على حوالي 100شخص في الولايات المتحدة ونشرتنتائجها في مجلة حوليات الطب الباطني وجود ارتباط بين نقص النوم وزيادةالوزن. وحديثا كذلك أظهرت الدراسات وجود علاقة بين النوم واثنين من أهمالهرمونات التي تتحكم بالشهية والأكل. وهذان الهرمونان هما ليبتين(Leptin) وقريلين (Ghrelin). فزيادة الهرمون الأول يؤدي إلى نقص الشهيةوزيادة الهرمون الثاني يؤدي إلى الجوع أو زيادة الشهية والأكل. وقد أدىنقص النوم إلى نقص هرمون الليبتين الذي يسبب الشبع وزيادة هرمون القريلينالذي يسبب الجوع. وليس بالضرورة ان يكون نقص النوم مزمنا حتى يؤدي للنتائجالسابقة. فقد وجد حديثا أن تقليل ساعات النوم إلى اربع ساعات لمدة ليلتينيؤدي إلى زيادة هرمون القريلين ونقص هرمون الليبتين. كما وجد في دراسةنشرت هذا الشهر في مجلة ابحاث النوم أن الحرمان الكامل من النوم لليلةواحدة يؤدي الى زيادة إفراز هرمون القريلين المسبب للسمنة وإلى زيادةالشهية للأكل. أي أن نقص النوم قد يؤدي فسيولوجيا إلى زيادة الوزن بسبببعض التغيرات الهرمونية التي تسبب زيادة الشهية. وأظهرت نتائج بحث ميدانيعلى طلاب الثانوية في إحدى الولايات الأمريكية ونشر في مجلة النوموالتنفس، أن 90% من طلاب الثانوي ينامون اقل من ثماني ساعات في اليوم و19%ينامون أقل من 6ساعات يوميا. كما ظهر من المسح أن 20% من طلاب الثانوييعانون من زيادة الوزن حسب المعايير العالمية. وخلصت نتائج الدراسة إلىوجود علاقة قوية بين الإكثار من شرب القهوة ونقص عدد ساعات النوم من جهةوزيادة الوزن من جهة أخرى. فقد وجد الباحثون أن احتمال السمنة عند الطلابالذين ينامون اقل من خمس ساعات يوميا كان 8.5أضعاف احتمال زيادة الوزن عندالطلاب الذين ناموا أكثر من 8ساعات. في حين كانت الاحتمالات الأخرى 2.8ضعفللذين ينامون 5- 7ساعات و1.3للذين ينامون 7- 8ساعات. وقد تكون هناك أسبابأخرى تربط نقص النوم بزيادة الوزن منها على سبيل المثال أن الذين يسهرونفي العادة يكونون من النوع الخامل وهو إما يسهرون لمشاهدة التلفزيون أولأداء عمل مكتبي وهذا النوع من النشاط يصاحب عادة بالأكل وعادة الأكل غيرالصحي المحتوي على سعرات حرارية عالية أي أنه يؤدي في النهاية لزيادةالوزن.


وكما ينصح أخصائيو التغذية بغذاء مثالي ومتوازن لتجنب السمنة، اقول للقراء الكرام: "إذا أردتم أوزانا مثالية فاحصلوا على نوم مثالي".