طرائق التدريب

أولا : ماهية التدريب الدائرى :
بدأ شيوع مصطلح التدريب الدائرىcircuit training فى نهاية الخمسينات كنظام للتدريب يستهدف رفع مستوىاللياقة البدنية لتلاميذ المدارس , وكان الفضل فى ذلك الى كل من مورجانmorgan و أدامسون adamson فى جامعة ليدز بانجلترا .

أكتسب التدريب الدائرى بعد ذلك موقعا متميزا فى مجال التدريب الرياضى بشكل عام ( خرج عن حدود المدرسة ) ويرجع ذلك لعدة أسباب منها :

(1)التقدمالحادث فى أشكال التدريب وما وصلت اليه من أليه وتنظيم وتركيز وتقنينواقتصاد وتأثير فيما يتعلق بتنمية القدرات البدنية المختلفة .

(2)التقدمالحادث فى فسيولوجية التدريب الرياضى , حيث كان لذلك فضلا كبيرا علىأساليب التحكم فى أحمال التدريب وتقنينها بأساليب عالية الموضوعيةوالتأثير .

(3)ان التدريب الدائرى لا يمثل ولا يعبر عن أسلوب محددومستقل للتدريب أو طريقة للتدريب تضاف الى الطرق المعروفة " المستمر ,الفترى منخفض الشدة , الفترى مرتفع الشدة , التكرارى " ولكنه أسلوب أونظام للعمل قابل للتعامل والتشكيل مع جميع طرق التدريب المتداولة .
(*)مانفرد شولس Manfred scholich من أكثر العلماء الذين نجحوا فى تطويرأساليب وأشكال التدريب الدائرى وكذلك النماذج التى تناسب كل طريقة من طرقالتدريب الشائعة بما فى ذلك متغيرات التدريب وإمكانات التزايد ومجالاتالاستخدام , حيث نجح فى وضع النماذج التالية :
أولا : نماذج التدريب الدائرى باستخدام الحمل المستمر
KREISTRAINING NACH DER METHODE DER DUERLEISTUNG
ثانيا : نماذج التدريب الدائرى باستخدام الحمل الفترى منخفض الشدة
KREISTRAINING NACH DER EXTENSIVE INTERVALLMETHODE
ثالثا : نماذج التدريب الدائرى باستخدام الحمل الفترى مرتفع الشدة
KREISTRAINING NACH DER EXTENSIVE INTERVALLMETHODE
رابعا : نماذج التدريب الدائرى باستخدام الحمل الفترى مرتفع الشدة
KREISTRAINING NACH DER WIEDDERHOLUNGSMETHODE
لقدأصبح التدريب الدائرى أحد الأعمدة الأساسية لعلم التدريب الرياضي , فنجحالخبراء والعلماء فى تصميم دوائر تدريبية عامة لتنمية اللياقة البدنيةوخاصة لتنمية عناصر بذاتها ( القوة , السرعة , التحمل , المرونة , ......) الخ .
وكذلك دوائر عامة للأنشطة الرياضية ( كرة القدم , كرة السلة , السباحة , ألعاب القوى ....)
ودوائر خاصة لتنمية قدرات بدنية خاصة بأنشطة رياضية معينة ( الملاكمة , الكاراتيه , الجودو .... الخ ) .
مميزات طريقة التدريب الدائرى
ومنأهم ما تتميز به طريقة التدريب الدائري هو بساطة التمرينات المختارةواستخدام التمرينات التي تهدف للتغلب على مقاومات متوسطة القوة والتي يمكنتكرارها لعدة مرات، وكذلك فأنها تهدف في البناء العام للتدريب إلى تنميةوتطوير القوة العضلية والتحمل في وقت واحد. يذكر ألبعض من الباحثين.. لقدأصبح التدريب الدائري يعتمد على مبادئ وأسس تدريبية وتنظيمية أمكناستخدامها والاعتماد عليها عند تشكيل ووضع البرامج في جميع الأنشطةالرياضية لتحقيق أهداف العملية التدريبية.

مفهوم التدريب الدائري :

لايعتبر التدريب الدائري بأشكاله المختلفة طريقة مستقلة للتدريب يمكنمقارنتها بطرق التدريب الأخرى التدريب المستمر، التدريب التكراري، التدريبالفتري،
( ولكنه عبارة عن :
(1) يذكر بعض الخبراء ... ، أنالتدريب الدائري أساسه الفردية باستخدام مبدأ زيادة الحمل مع تطبيقالمبادئ الفسيولوجية المتعارف عليها والتي تؤدي إلى ارتفاع حمل التدريبلكل فرد حسب قدراته ومستوى تحسينه مما يسمح لعدد كبير من المؤدينبالممارسة في وقت واحدٍ تبعاً لجرعة التدريب
(2) وبذلك فأن مفهومالتدريب الدائري يقوم أساساً على أنه طريقة تنظيمية يستخدم أسس إحدى طرقالتدريب المختلفة، ثم يتم اختيار نوع التدريب الذي يؤدي إلى تطوير واحد أوأكثر من الصفات البدنية الأساسية وزيادة القدرة على مقاومة التعب والتكيفللمجهود البدني المبذول، ويؤكد البعض من الباحثين.. يحب عند اختيار وترتيبتمرينات الدائرة أن يكون لها تأثيراً ايجابياً على القوة العامة والتحملالعضلي والتحمل الخاص ( الجلد الدوري التنفس ) والقدرة .
(3) ويذكر شولش ( Scholich ) ( 1986 ) :
بأن التدريب الدائري لا يعتبر طريقة من الطرق الرئيسية للتدريب، بل يعتبرنظام وأسلوب عمل يعتمد في التطبيق الخاص بمجالاته المختلفة على طرقالتدريب الرئيسية، وبذلك فهي تخضع بالتالي إلى مكونات حمل التدريب المعمولبها من حيث الشدة والحجم وفترات الراحة البدنية سواء بين كل تمرين وآخر أودائرة وأخرى .

تعريفات التدريب الدائرى :

(1)طريقة تنظيمية تشكل باستخدام أسس أي طريقة من طرق التدريب عند
أداء التمرينات المختلفة .
(1)يعرفهارة HARRE التدريب الدائرى بكونه ( طريقة تنظيمية لأداء التمرينات بأداةأو بدون أداة ويراعى فيها شروط معينة بالنسبة لاختبار التمرينات وعدد مراتتكرارها وشدتها وفترات الراحة البينية , ويمكن تشكيلها باستخدام أسسومبادئ أى طريقة من طرق التدريب المختلفة بهدف تنمية الصفات البدنية ) .

(2)ويعرفالتدريب الدائرى " هازنكرريجر " Hasenkruger " : ( يفهم المرء تحت اسمالعمل الدائرى بأنه التدريب المنتظم الذى يتناسب مع بعض الظروف الخاصة وهوتدريب على حركات تتصف فى الغالب بعدم التعقيد ويتم اجراؤها فى محطاتتدريبية متتالية بهدف تطةير وتنمية الكثير من الخصائص الأساسية بقدرالمستطاع عن طريق جرعات من التحميل العالى والمتصف بالتغير الدائم لدرجاتالتحميل التى تقع على أجزاء الجسم المختلفة ).

(3)وعن التدريبالدائرى كتب كمال درويش ومحمد صبحى حسانين : ( يفهم تحت مصطلح التدريبالدائرى والصور المختلفة لتصميماته ومتغيراته انه طريقة تنظيمية لطرقالتدريب المختلفة ( مستمر , فترى , تكرارى ) كما أن المصطلح يعطى ايحاءصحيحا إلى أن تدريبات وحدة التدريب الدائرى غالبا ما تأخذ شكل دائرة حيثترتب التمرينات حسب أهداف وأغراض وحدة التدريب فى شكل دائرة يبدأها اللاعببالتمرين الأول ثم الثاني وهكذا ملتزما بتسلسل التمرينات إلى أن ينهىالدائرة ) .
اهذاف التديب الدائري:
(1)تنمية القدرات البدنية الأساسية والمركبة :
غالباما يكون الهدف الرئيسى للتدريب الدائرى تنمية القدرات البدنية الأساسيةمثل القوة والتحمل والسرعة والمرونة أو القدرات البدنية المركبة مثل تحملالقوة وتحمل السرعة والقوة المميزة بالسرعة والرشاقة .
- ويشير "مارتين " الى أن واقع الأداء الحركى لا توجد فيه هذه الصفات الحركية بصورةمستقلة تماما , اذ انها متداخلة فى غالب الأحوال , كما أن هذه تنسحب أيضاعلى مجال التدريب .

(2)تحسين الحالة التدريبية :
يعتبرالتدريب الدائرى شكل وطريقة تنظيمية لتحقيق الحالة التدريبية للاعب فىالنشاط الرياضى التخصصي , ويعتبر مصطلح " الحالة التدريبية " أحدالمصطلحات الشاملة التى تتضمن عددا من المفاهيم المعبرة عن الكفاءةالبدنية لنوع النشاط الذى يمارسه الفرد وذلك بشكل شامل .
-وتهدف متغيرات التدريب الدائرى الى تحقيق الحالة التدريبية عن طريق إحداث حمل مستمر على المجموعات العضلية العاملة .

(3)تحسين القيم التربوية :
للأساليبالتنظيمية المستخدمة فى التدريب الدائرى أثر كبير على تحسين وتثبيت القيمالتربوية لدى الممارسين وخاصة الناشئين منهم , فالأداء الجماعي لوحداتالتدريب الدائرى ينمى روح الفريق والعمل الجماعي لدى الممارسين .
-ويشير شولس scholich الى أن التدريب الدائرى يربى فى الفرد الصدقوالاعتماد على النفس والسيطرة عليها والطموح وتربية قوة الإرادة .

(4)زيادة دافعية الممارسة :
العملالدائرى يتميز بالتنوع .... لذلك فهو شيق ويثير الحماس للممارسة , كما أنالتقويم الذاتي واستخدام بطاقات مراقبة وتقويم المستوى يؤدى الى زيادةالدافعية لدى الممارسين , ويسمح بالمقارنة الذاتية ( الفرد مع نفسه ) اوالمقارنة مع الآخرين بشكل موضوعي ومشوق .
-فى نفس الوقت فان استخدامالتمرينات الزوجية مع الزميل فى التدريب الدائرى والتي تعتبر أحد أساليبتغيير الحمل وتبادل الأداء بين العمل الثابت والعمل الحركى تعتبر ذات أثرجيد من حيث إضفاء السعادة والمرح والسرور على الممارسين مما ينعكس علىزيادة دافعية الممارسة لديهم .
(5)موضوعية مراقبة المستوى والتقويم :
التدريبالدائرى أقرب ما يكون إلى التمرينات القياسية أو الاختبارات الموضوعيةفتقنين العمل فى ضوء توقيتات الأداء فى المحطات وفترات الراحة البينية أوتكرارات الأداء على مستوى المحطة أو الدورة أو الدائرة بكاملها يعتبر عملمقياسي لغرض التقويم الدقيق الجزئي والشامل ولعل ذلك ما دفع البعض إلىتقديم نماذج مقترحة لتوظيف التدريب الدائرى كبطاريات اختبارات لرفع عائدهاالتقويمي بجانب عائدها التدريبى والتربوي .
أسس التدريب الدائري :
هناكبعض الأسس الهامة للتدريب الدائري في رياضة الكاراتيه التي يتطلب الأمرالتركيز عليها من أجل التحسن في الصفات البدنية للاعبين من خلال معالجةالشدة والتكرار والاستمرار في تكملة الجرعة التدريبية .
أهم أسس ومبادئ التدريب الدائري في تدريب لاعبي " الكاتا والكوميتيه "
كما يرى العديد من الخبراء هي الآتي::
1- مبدأ زيادة الحمل :
وهومن الأسس المهمة عند تنمية وتطوير الصفات البدنية وقد يختلف أسلوب تطبيقهذا المبدأ تبعاً لكيفية تنظيم طريقة الحمل المستخدم، والذي يتم بواسطة:
أ- إنقاص زمن الأداء مع تثبيت حجمه وشدته.
ب- زيادة حجم أو شدة الحمل أو الاثنين معاً.
ج- تقصير فترة الراحة بين تمرينات المحطات.
2- مبدأ تحديد جرعة التدريب :
تتحددجرعة التدريب بناء على نتيجة الاختبار الأقصر الذي يتم في فترات من ( 4-6) أسابيع لتمرينات محطات الدائرة، على أن يتم أول اختبار أقصر قبل البدءفي تطبيق نظام التدريب الدائري وتسجيل نتائج هذه الاختبارات في بطاقاتالتسجيل، ثم تستخلص منها جرعة التدريب. أن هذه الأسس الهامة لها دور كبيرفي عملية الحصول على النتائج
والاسترشاد بها للعمل على الارتفاعبالأحمال التدريبية، إضافة إلى أن النتائج الفسيولوجية للتمرينات المختلفةله تأثير كبير في تحديد جرعة التدريب الفردية المناسبة، لذلك يجب التأكيدعلى وضع أقصر تكرار لكل تمرين من هذه التمرينات
المختلفة طبقاً للنتائج الفسيولوجية السابقة .
تشكيلات وحدت التدريب الدئري:
(1)يراعى عند تصميم وحدات التدريب الدائرى تغيير الحمل عبر المحطات بما يتمشى مع المجموعات العضلية الأساسية .
فمثلا : يمكن أن تشكل الوحدة كما يلى :
التمرين الأول " المحطة الأولى " تمرين للرجلين
التمرين الثانى " المحطة الثانية " تمرين للذراعين والمنكبين
التمرين الثالث " المحطة الثالثة " تمرين للبطن
التمرين الرابع " المحطة الرابعة " تمرين للظهر .

فىهذه الحالة يركز الأداء فى كل محطة على مجموعات عضلية معينة تختلف عنالمجوعات العضلية فى المحطات الأخرى . وهذا يعنى أنه فى جميع المحطات يكونهناك مجموعة عضلية واحدة فى حالة عمل فى حين أن المجموعات العضلية الأخرىفى حالة راحة .

نموذج كمثال :
المحطة الأول " التمرين الأول " لعضلات الرجلين .
المحطة الثانية " التمرين الثانى " لعضلات البطن .
المحطة الثالثة " التمرين الثالث " لعضلات الرجلين .
المحطة الرابعة " التمرين الرابع " لعضلات الذراعين والمنكبين .
المحطة الخامسة " التمرين الخامس " لعضلات الرجلين .

(*)ويلاحظ فى هذا النموذج أنه يوجد دائما فاصل " تمرين للبطن أو الذراعين أوالمنكبين " بين تمرينات القوة الثلاثة الخاصة بعضلات الرجلين حيث أنالجرعة الخاصة بالرجلين المراد إحداثها على الممارسين تسمح ( وفقا للهدفالموضوع ) بإعطاء راحة بينية بين تمرينات القوة للرجلين أى باستخدام طريقةالتدريب الفترى منخفض الشدة , حيث تعتبر فترات أداء تمرينات البطنوالذراعين والمنكبين فى هذا النموذج وقت راحة لعضلات الرجلين .
ترقيم وحدات التدريب الدائري:
-يجبترقيم محطات التدريب الدائرى بواسطة كروت أو لافتات أو لوحات يكتب عليهاأرقام وتمرينات الدائرة ( 1 , 2 , 3 , ... الخ ) كما يمكن أن تتضمن كللوحة مواصفات أداء التمرين الخاص بها كما يمكن أيضا أن توضع رسومات توضحالتسلسل الحركي للتمرين , وفى بعض الحالات يمكن أن يكتب على هذه اللوحاتحجم أداء التمرين وفى جميع الأحوال يفضل أن يقوم الفرد الممارس بإعداد هذهالأشياء .
-كما يمكن كتابة أرقام المحطات على الأرض حيث يجب تحديد اتجاه الحركة إلى التمرين التالي للتمرين الممارس وهكذا حتى نهاية الدائرة .
التدريبات البدنية من خلال نموذج التدريب الدائري:
التكويناتالخاصة بالقدرات البدنية " رشاقة ومرونة وتحمل وسرعة وقوة " وفقا لنموذجالتدريبات الدائرية .... حيث تتضمن التفرعات التالية :
(*) الرشاقة Agility
1 – الرشاقة البدنية
2 – الرشاقة الحركية
3 – الرشاقة الفردية
4 – رشاقة الأكروبات
5 – الرشاقة الإيقاعية
6 – الرشاقة ذات التنفيذ الجماعي

(*) المرونة Flexibility
1 – المرونة السلبية .
2 – المرونة الايجابية .

(*) التحمل Endurance
1 – التحمل العام ( الهوائى ) .
2 – التحمل الخاص ( اللاهوائى ) .
3 – تحمل القوة ( مشترك مع القوة ) .
4 – تحمل السرعة ( مشترك مع السرعة ) .

(*) السرعة Speed
1 – تحمل السرعة ( مشترك مع التحمل ) .
2 – السرعة القصوى .
3 – القوة المميزة بالسرعة ( مشترك مع القوة ).

(*) القوة Strength
1 – القوة المميزة بالسرعة ( مشترك مع السرعة ).
2 – تحمل القوة ( مشترك مع السرعة ) .
3 – القوة العظمى .
أساليب التدريب الدائرى :

(1)التدريب الدائرى باستخدام الحمل المستمر .
(2)التدريب الدائرى باستخدام الحمل الفترى ومنخفض الشدة .
(3)التدريبي الدائرى باستخدام الحمل الفترى مرتفع الشدة .
(4)التدريب الدائرى باستخدام الحمل التكرارى .