بالصور تمارين رياضيه لحرق الدهون و تمارين رياضية للرشاقة ومابعد الولادة

**ضع فوطة أو وسادة أسفل الكاحل و قم بالضغط عليها لمدة خمسة ثواني ثم أسترخ. كرر عشرة مرات .



$$ وكتدرج للتمرين السابق يمكن النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة خمس
وأربعون درجة ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى الساق المثنية مع شد مشط
الرجل لأعلي ثم الانتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم يتم إنزال الساق و
استرخاء عضلاتها لأربع ثوان أيضاً ثم يكرر التمرين حسب ما يطلبه منك
الأخصائي ولكن يجب التوقف عن التمرين عندما يكون هناك ألماً شديداً أو
عندما يزيد التمرين الألم بشكل كبير.



****أجلس على الكرسي ومد ساقك ثم ارفعها مستقيمة إلي مستوي الركبة الأخرى
واستمر في هذا الوضع لعشر ثوان (أو أقل إذا لم تستطع) ثم انزل الساق للأرض
وهي مستقيمة أيضا.


حاول أن تتعلمى عادة انقباض واسترخاء العضلة الرباعية في أي وضع أثناء اليوم حيث أن تكرار تنبيه العضلة يزيد من قوتها.



لزيادة درجة ثنى الركبة..





لفرد الركبة