الجمباز-الحركات الارضية

الحركات الأرضية

مواصفات الجهاز

يتكون بساط الحركات الأرضية من منطقة محددة بخطوط معلمة داخل مربع مساحته 144 متراً
مربعاً مغطي بالسجاد و من تحته قطع لباد و من الأسفل قطع خشبية موضوعة على قطع
بلاستيكية للمساعدة على القفز و لامتصاص الهبوط.

يتكون الأداء من حركات أكروباتيكية و حركات قافزة مع أو بدون دوران و حركات رقص و
حركات مرونة و حركات للوقوف على اليدين وللفتيات كل ذلك يؤدى بمصاحبة الموسيقي بما
لا يزيد عن دقيقة و نصف للفتيات للرجال بدون موسيقى بما لا يزيد عن 70 ثانية.

أساسيات الجهاز

أولا الدحـــــرجــــــــات:

أ‌-

الأمامية:
المتكورة - الدحرجة الأمامية فتحاً - الدحرجة الأمامية ضما - قفزة الحوت - الدحرجة
الأمامية الطائرة.

ب‌-

الخلفية:
المتكورة المنحنية ضماً المنحنية فتحاَ للوقوف على اليدين - للوقوف على
اليدين مع اللف .... الخ.
الــدحـــرجــة الأمـــاميــــة المتـــكــــورة:

تبدأ من الوقوف ضماً الذراعين جانباً أو أماما أو عالياً.

�

ثني الركبتين لحوالي 45 درجة الذراعين أماما.

�

الميلان للأمام و وضع اليدين على الأرض لنقل الاستناد من الرجلين إلى اليدين.

�

مد الركبتين للحصول على عزم للدروان.

�

لمس البساط بخلف الرقبة � الظهر � المقعدة( هنا تغادر اليدين البساط).

�

ثني الركبتين بسرعة للوصول إلى التكور و الركبتين تمسان الصدر( من الممكن هنا مسك
الساقين باليدين أو عدم مسكهما و مد الذراعين للأمام).

�

مد الركبتين للوصول إلى الوقوف مع اكتمال التدحرج.

تعليم الحركة:

�

تعليم وضع التكور و التدحرج للأمام و الخلف( يتم مسك الأطفال صغار السن من قبل
المدرب).

الــدحـــرجــة الأمـــاميــــة المنحنية فتحاً:

نفس الدحرجة المتكورة مع اختلاف في:

�

بعد مد الركبتين يتم الاحتفاظ باستقامة الرجلين حتى نهاية الحركة.

�

يتم فتح الرجلين في أقرب نقطة للأرض قبل اكتمال الحركة.

�

وضع اليدين داخل الرجلين للوصل إلى الوقوف بدفع اليدين للبساط و يكون وضع اليدين
قريباً من الجسم(قريباً من الفخذين).

�

بعد الدفع باليدين يتم مدهما للأمام و رفعهما مع الجذع للوصول إلى وضع الوقوف و من
ثم القفز أو النط لغلق الرجلين و من الممكن الانتهاء بوضع الوقوف فتحاً و ميلان
الجذع للأمام و رفع الذراعين جانباً .... الخ.

تعليم الحركة:

�

تعليم حركة التدحرج و من ثم فتح الرجلين

أداء الحركة بمستوى مائل فوق صندوق يسمح بان تصل اليدين أسفله.

أداء الحركة بمستوى مائل.

أداء الحركة فوق البساط.