تمارين رياضية للاطفال ذوي الاحتياجات الخاصة

تمارين رياضية للاطفال ذوي الاحتياجات الخاصة

إن الاهتمام بتمارين التقوية لجميع عضلات الجسم وخاصة عضلات الظهر والكتف والذراع لمستخدمي العكازات او الكرسي المتحرك أمرا ضرورياً للحفاظ على قوتها وبالتالي تستطيع هذه العضلات القيام بتحمل وزن الجسم اثناء المشي وكذلك تعمل على ثبات المفصل بمكانه اثناء استخدام (عكاز الأبط) ، وكما إن بعض هذه التمارين تعمل على تخفيف الألم التي يشعر بها مستخدم العكازات في الظهر والرقبة وأحيانا في مفصل الكتف.لذا فانه من الضروري أن يكون هناك اتزان مابين الراحة والتمارين : فالتمارين والانشطة القليلة جدا تؤدي الى ضعف العضلات وبالتالي ضمورها. بينما التمارين الكثيرة تؤدي الى ضعف والم وتقلص عضلي نتيجة الاجهاد المتواصل. فليست كل التمارين تناسب مستخدمي العكازات هناك من قد يصاب بالإجهاد مباشرة وهناك من يستمر ولايظهر عليه الاجهاد مباشرة. لذا فان اخصائي العلاج الطبيعي هو الشخص الذي سيحدد مدى قدرتك العضلية ومدى ملائمة التمارين لحالتك.

هناك بعض المضاعفات التي تتزامن عادة مع مستخدمي العكازات ومن اهمها : الشعور بالالم في الظهر والكتف والرقبة، والاجهاد ، والتيبس للمفاصل، وضعف العضلات.

ومن افضل التمارين المساعدة لهولاء مستخدمي العكازات

· تمارين الاطالة (المد) البسيط
وهذا يعمل على تخفيف الالم والتقلص في العضلات ، وكذلك يعمل على المحافظ وتحسن الحركة في المفصل.

· تمارين التقوية:
وهذه التمارين تعمل على تقوية العضلات المحيطة بالكتف وتتحمل وزن الجسم عند استخدام العكازات ، كذلك تقوية عضلات الذراع لمستخدمي عكازات المرفق. وتقوية عضلات الظهر. فهذه التمارين تعمل ايضا على زيادة التحمل وتحافظ وتحسن القوة العضلية.

· السباحة والمشي:
وهي من التمارين المهمه حيث تعمل على تحريك جميع العضلات في الجسم وتعطيها القوة والمرونه وهي مفيدة جدا لعضلات الظهر.

التمارين الرياضية لمرضى السكر

تعتبر التمارين الرياضية جزء من نمط الحياة الصحية لكل فرد وذات أهمية خاصة لمرضى السكر. فان الهدف منها هو الحصول على النشاط والبقاء في حالة نشاط من خلال الأعمال المحببة لديك. عليك البدء باختيار النشاط المريح والذي يناسب مستوى اللياقة البدنية لديك. قم بالبدء ببطء ثم قم بزيادة الفترة والكثافة تدريجيا. أن المستوى الموصى به من التمارين بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكر هو 30 دقيقة في اليوم ، خمس مرات في الأسبوع (رابطة السكر الأمريكية).

ما هي فوائد التمارين الرياضية ؟

	تساعدك على إنقاص الوزن .
	تخفض وتقلل التوتر .
	تتحكم في سكر الدم .
	تقلل ضغط الدم .
	ترفع الكولسترول الجيد وتقلل الكولسترول السيئ .
	تقلل من نسبة حدوث بعض المشاكل الصحية الأخرى مثل الجلطة الدماغية أو النوبة القلبية.
	تحسن من قوة وتحمل العضلات .
	تجعل عظامك أقوى

:-ولكن قبل بدأ أي برنامج للتمارين الرياضية

1

عليك استشارة الطبيب

2

عليك فحص نسبة سكر الدم قبل وبعد كل جلسة من التمارين الرياضية

لا تقوم بممارسة التمارين الرياضية إذا كانت نسبة السكر بالدم تزيد عن250mg/dl (13.9mmol/L) و إذا كان لديك أسيتون ( كيتون ) في البول أو الدم

3

توقف عن التمارين الرياضية إذا كنت أكثر تعرقا" أو تشعر بالدوخة أو التعب. فان جميع هذه الأعراض هي أعراض انخفاض نسبة السكر بالدم (hypoglycemia)

4

لتجنب أعراض انخفاض نسبة السكر بالدم

	بعد استشارة طبيبك المعالج ، تستطيع تقليل جرعة الانسيولين ( السريع المفعول ) قبل الوجبة التي تسبق ممارسة الرياضة
	دائما قم بحمل وجبات الكربوهيدرات الخفيفة (العصائر والحلويات وغيرها)معك
	اشرب الكثير من الماء

:لتحصل على جلسة تمارين رياضية جيدة تذكر أن

1	تقوم بالتمدد من 5 إلى 10 دقائق قبل وبعد كل جلسة رياضية
2	تشرب كوبا من الماء قبل القيام بالتمارين الرياضية
3	ترتدي الملابس والأحذية المريحة
4	تبدأ بالتمارين البسيطة والسهلة وتدرج نحو التمارين الصعبة
5	عندما تقوم باستخدام الأوزان عليك البدء ببطء وعليك التدرج نحو الأوزان الأكبر، ( ولكن عليك بفحص قاع العين )

ما هي أنواع التمارين الرياضية ؟

	تمارين المرونة
	تمارين الأيروبك
	تمارين الق

تمارين المرونة

	تمارين المرونة مثل تمارين التمدد سوف تجعل المفاصل مرنة وتقلل من فرص الإصابة أثناء التمارين الرياضية. التمدد البسيط من 5 إلى 10 دقائق سوف يهيأ جسدك ويحميه ويجعلك مستعد لأنشطة الإيروبيك.
لأصدقائنا من ذوي الاحتياجات الخاصة يمكنك أن تمارس تمارين المرونة للكتف والذراعين وأنت جالس على الكرسي المتحرك

	تمارين الإيروبيك تمارين الإيروبيك تحسن من معدل نبضات القلب و التنفس و من عمل العضلات. ثلاثون دقيقة فقط هي ما تحتاجها لممارسة الرياضة يوميا ، ويفضل خمسة أيام في الأسبوع على الأقل. إذا لم تكن نشط في الآونة الأخيرة يمكنك البدء من 5 أو 10 دقائق في اليوم والعمل لزيادة الوقت في كل أسبوع. مثال على تمارين الإيروبيك تشتمل على المشي ، الركض ، السباحة ، ركوب الدراجة ، تمارين الإيروبيك المائية.

	لأصدقائنا من ذوي الاحتياجات الخاصة ، تمارين الإيروبيك تشتمل على تمارين الإيروبيك المائية ودراجة اليد الثابتة

	تمارين التقوية .تقوم تمارين التقوية على تقوية العظام و العضلات و إحراق الكثير من السعرات الحرارية. أمثلة تمارين التقوية : رفع الأوزان و الأثقال المختلفة

تمارين رياضية للاطفال ذوي الاحتياجات الخاصة Exercise27

تمارين رياضية للاطفال ذوي الاحتياجات الخاصة Exercise30

.لأصدقائنا من ذوي الاحتياجات الخاصة ، يمكنك رفع الأثقال لتقوية عضلات الكتف والذراعين وأنت جالس على الكرسي المتحرك

تقليل الضغط
لأصدقائنا من ذوي الاحتياجات الخاصة ، تذكر بأنك بحاجة إلى أن تقلل الوزن باستمرار. كونك على كرسي متحرك لفترة طويلة يجعلك سريع التأثر لنمو تقرحات بالجلد. إن من الممكن منع حدوث تقرحات الجلد عن طريق منع وتجنب الضغط المزمن على الجلد وخاصة على المناطق العظمية الناتئة.
يمكن إنجاز تخفيف الضغط عن طريق رفع الأرداف بعيدا عن الكرسي أو عن طريق رفع الجذع للإمام أو إلى الجنب. من الممكن تنفيذ هذه الأنشطة مع المساعدة أو بطريقة مستقلة واعتمادا على لياقتك و قدرتك البدنية .
تذكر دائما أن تكون في وضع جيد واستخدم الوسائد المناسبة وقم بتخفيف الضغط الدوري .

تمارين رياضية للاطفال ذوي الاحتياجات الخاصة PressureRelief

تمارين رياضية للاطفال ذوي الاحتياجات الخاصة 1411754675

http://www.sokary.org/cms.php?id=22

» رقة الحيوانات في التعامل مع الاطفال ذوي الاحتياجات الخاصة
» Vidéo... زواج ذوي الاحتياجات الخاصة
» تعريف و مفهوم ذوي الاحتياجات الخاصة
» اليوم العالمي لذوي الاحتياجات الخاصة
» اهمية الدمج المدرسي لذوي الاحتياجات الخاصة